Silent Walking, Tren Jalan Kaki Tanpa Musik yang Bikin Pikiran Lebih Tenang

KOMPAS.com - Banyak orang memilih jalan kaki bukan sekadar untuk berolahraga, tapi juga untuk menenangkan pikiran.

Masalahnya, jalan kaki seringkali dilakukan sambil mendengarkan musik atau mengecek ponsel. Alih-alih menenangkan pikiran, justru membuat pikiran "semakin ramai".

Untuk mengatasi hal ini, silent walking bisa jadi pilihan.

Metode jalan kaki yang tengah menjadi tren populer di media sosial TikTok ini menawarkan sesuatu yang berbeda.

"Jalan tanpa suara adalah cara mudah untuk melepaskan diri dari segala kebisingan dan kekacauan yang menjadi bagian dari dunia kita yang sibuk," ujar Juanita Guerra, Ph.D., seorang psikolog klinis di New Rochelle, New York, dilansir dari Today, (20/8/2025). 

Baca juga: Plus Minus Japanese Walking, Jalan Kaki 30 Menit yang Bikin Tubuh Bugar

Apa itu silent walking?

Silent walking atau jalan tanpa suara pada dasarnya adalah berjalan kaki tanpa distraksi apa pun. 

Tidak ada musik, tidak ada podcast, dan tidak ada percakapan yang membuat pikiran bercabang. Intinya, hanya ada diri sendiri, langkah kaki, dan suasana sekitar.

Banyak yang merasakan manfaat dari silent walking ini berupa penurunan stres, fokus yang lebih baik, sekaligus kesempatan untuk sekadar bertemu dengan diri sendiri.

Studi terbaru mendukung manfaat silent walking atau jalan tanpa suara, misalnya penelitian tahun 2022 menemukan bahwa berjalan di alam bisa menurunkan aktivitas otak terkait stres, memperbaiki fokus, dan menurunkan tekanan darah.

Tren jalan tanpa suara ini mungkin terlihat sepele, tapi di tengah hidup yang serba sibuk, memberi pengingat bahwa sesekali kita perlu berhenti, diam, dan sekadar berjalan bersama diri sendiri juga penting.

Awal mula tren silent walking di TikTok

Dilansir dari Healthline, tren ini mulai populer setelah kreator TikTok, Mady Maio, membagikan pengalaman yang ia dapat dari sang nutrisionis. Dia menyarankan Maio untuk jalan kaki 30 menit sehari.

“Daripada melakukan latihan kardio yang gila-gilaan," kata Maio.

Ia kemudian menerima tantangan pacarnya untuk berjalan tanpa gangguan: tanpa airpods, tanpa podcasts, tanpa musik.

Baca juga: 6 Tips Japanese Walking untuk Pemula, Jalan Kaki Jadi Lebih Seru

Video Maio langsung viral dan memicu banyak orang untuk mencoba jalan tanpa suara. Banyak yang mengaku merasa lebih tenang, bisa berpikir jernih, dan punya waktu untuk diri sendiri.

Padahal, jika ditelusuri, praktik jalan tanpa suara bukanlah hal baru. Dikutip dari Today, jalan senyap sudah lama dipraktikkan dalam tradisi Buddha Zen dengan istilah walking meditation atau meditasi berjalan.