5 Suplemen Vitamin yang Bisa Bantu Atasi Stres, Ini Saran Ahli

KOMPAS.com - Banyak orang mencari cara alami untuk mengurangi rasa cemas dan menenangkan pikiran. 

Selain olahraga, meditasi, atau tidur cukup, mengonsumsi suplemen tertentu disebut dapat membantu mengurangi stres.

Meski bukan pengganti perawatan medis atau terapi profesional, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin dan herbal dapat mendukung fungsi otak, menjaga keseimbangan hormon, hingga menurunkan kecemasan. 

“Suplemen dapat membantu mengatasi stres dengan mendukung fungsi otak secara optimal,” jelas Kelly Springer, RD, MS, CDN, penasihat nutrisi untuk Nature’s Sunshine, dilansir dari PopSugar, Sabtu (23/8/2025).

Baca juga: 7 Suplemen Vitamin untuk Cegah Flu dan Jaga Imun Tubuh Menurut Ahli

Berikut beberapa suplemen vitamin dan mineral yang menurut ahli dapat membantu mengurangi stres.

5 Suplemen vitamin yang bisa bantu atasi stres

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B, khususnya B6, B12, dan folat, sering disebut sebagai trio penting untuk menjaga kesehatan saraf. 

Springer menyebut kombinasi ini sebagai andalan bagi mereka yang rentan cemas.

“B6 membantu meningkatkan serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang berperan besar dalam menjaga suasana hati tetap positif,” ujarnya. 

Sementara itu, B12 dan folat penting untuk menjaga fungsi saraf tetap optimal sehingga respons tubuh terhadap stres bisa lebih terkendali.

Baca juga: Konsumsi Suplemen Kunyit Setiap Hari, Perempuan di AS Nyaris Alami Gagal Hati

SHUTTERSTOCK/R_SZATKOWSKI Ilustrasi minyak ikan untuk anak. Manfaat minyak ikan untuk anak, salah satunya membantu mengurangi gejala ADHD.

2. Vitamin B1

Selain trio vitamin B, vitamin B1 (tiamin) juga memiliki peran penting. Menurut Springer, vitamin ini mendukung fungsi otak dan energi tubuh, sehingga membuat seseorang merasa lebih tenang dan seimbang.

“Dengan energi yang cukup dan fungsi otak yang stabil, tingkat kecemasan bisa berkurang,” jelasnya.

Baca juga: Kelompok Orang yang Sebaiknya Minum Vitamin B Kompleks, Siapa Saja?

3. L-Theanine

L-theanine adalah asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau. Suplemen ini membantu menciptakan rasa rileks tanpa menimbulkan kantuk berlebih.

Kandungan ini memungkinkan kamu untuk tetap melanjutkan aktivitas, namun dalam keadaan yang lebih santai.

“Suplemen L-theanine dapat mendukung relaksasi, bahkan meningkatkan kualitas tidur,” ungkap Springer.

4. Magnesium

Magnesium sering dikenal sebagai mineral untuk tidur, tetapi manfaatnya lebih luas.