6 Manfaat Jalan Kaki 15 Menit Setiap Hari untuk Tubuh dan Pikiran

KOMPAS.com – Jalan kaki sering dianggap aktivitas sederhana yang sekadar memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain.

Padahal, di balik gerakan ringan ini tersimpan banyak manfaat kesehatan, baik untuk fisik maupun mental.

Bahkan, cukup dengan 15 menit berjalan kaki setiap hari, tubuh bisa mendapat dorongan energi sekaligus perlindungan dari berbagai penyakit.

Mengutip dari CNN Health, penelitian dari Vanderbilt University Medical Center pada 2025 mengungkap, berjalan cepat minimal 15 menit per hari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 20 persen, terutama akibat penyakit kardiovaskular.

Temuan ini menegaskan bahwa langkah kecil yang konsisten mampu memberi dampak besar bagi kesehatan jantung dan kualitas hidup seseorang.

Tak hanya dari sisi medis, sejumlah ulasan kesehatan juga menyoroti bahwa berjalan singkat setiap hari dapat memperbaiki suasana hati, meredakan stres, hingga memicu ide-ide kreatif.

Artinya, manfaat jalan kaki tidak hanya terasa pada tubuh, tetapi juga pada pikiran dan kesejahteraan emosional.

Baca juga: Color Walk, Tren Jalan Kaki yang Bikin Stres Hilang dan Pikiran Tenang

Manfaat jalan kaki 15 menit setiap hari

1. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

Berjalan kaki dapat memicu pelepasan hormon serotonin dan endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati.

"Ketika suasana hati saya sedang buruk, keluar rumah dan berjalan kaki setidaknya selama 15 menit langsung meningkatkan tingkat energi dan suasana hati saya secara keseluruhan," ujar pelatih kebugaran dan pendiri Power Life, Tony Horton, dikutip dari Verywell Fit, Minggu (7/9/2025).

Horton menyebut berjalan kaki setiap hati dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan meningkatkan rasa percaya diri.

2. Menjaga kesehatan jantung

Berjalan cepat selama 15 menit dapat memberikan efek positif bagi jantung.

Mengutip dari Verywell Fit, aktivitas ini termasuk olahraga aerobik yang mampu meningkatkan detak jantung dan asupan oksigen.

Jika dilakukan secara rutin, manfaatnya terasa dalam jangka panjang, yakni menurunkan risiko penyakit kardiovaskular melalui penurunan tekanan darah, kadar kolesterol, sekaligus memperlancar sirkulasi darah.

Menurut Horton, berjalan kaki setiap hari hingga membuat jantung berdetak lebih cepat dapat membantu memperbaiki tekanan darah, kolesterol, serta menjaga energi tetap stabil.

“Semua aspek tersebut penting untuk kesehatan jantung. Saya selalu menyarankan klien lansia untuk berjalan kaki setidaknya 15–30 menit per hari agar jantung tetap sehat sekaligus menurunkan tingkat stres,” ujarnya.