7 Buah Terbaik untuk Sarapan, Jaga Pola Makan Seimbang

KOMPAS.com - Sarapan dengan buah bukan hanya memberikan dorongan energi alami, tapi juga menjadi langkah awal untuk menerapkan pola makan sehat secara konsisten.

Buah kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan air, semua unsur penting yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi optimal.

Buah sebaiknya dikombinasikan dengan sumber protein semacam yoghurt, telur, atau kacang-kacangan dan lemak sehat seperti alpukat atau chia seed.

Supaya menciptakan pola makan seimbang serta tinggi nutrisi, dan rendah kalori. Simak buah apa saja yang baik untuk menu sarapan dan kombinasinya, dikutip dari Healthline dan Byrdie.

Baca juga: Kaya Nutrisi, 5 Buah Ini Bantu Jaga Mood dan Lawan Stres

1. Semangka

Shutterstock/Pineapple Studio Manfaat biji semangka bagi kesehatan

Semangka memiliki kandungan air sebesar 92%, cukup efektif untuk menghidrasi tubuh setelah tidur malam.

Buah ini juga kaya akan likopen, antioksidan yang melindungi kesehatan jantung dan kulit.

2. Pepaya

Pexels/Jess Loiterton Ilustrasi apakah pepaya meningkatkan trigliserida?

Pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

Buah ini juga rendah kalori namun tinggi serat, serta kaya vitamin A, C, dan E, menjadikannya pilihan ideal untuk mendukung kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.

Baca juga: 11 Buah Berkalori Tinggi untuk Menggemukkan Badan

3. Nanas

Pexels/Karolina Kaboompics Ilustrasi apa manfaat makan nanas?

Nanas mengandung bromelain, enzim yang membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan dan meningkatkan fungsi imun.

Kaya akan vitamin C dan mangan, buah ini juga mendukung kesehatan tulang dan mengurangi kembung.

4. Apel

Freepik/Yeko Photo Studio Manfaat makan buah apel untuk kesehatan.

Apel kaya akan pektin, jenis serat yang membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung kesehatan pencernaan.

Antioksidan seperti quercetin dalam apel juga meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 7 Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Ada Buah Pepaya Hijau dan Sawo

5. Kiwi

iStockphoto/Liudmyla Chuhunova ilustrasi manfaat buah kiwi bagi kesehatan.

Kiwi adalah sumber vitamin C dan serat yang sangat baik. Buah ini membantu pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh, menjadikannya pilihan tepat untuk sarapan.