Rahasia Ade Rai Hilangkan Perut Buncit, Apa Saja?

KOMPAS.com - Penggiat binaraga Indonesia, Ade Rai menyebut beberapa kebiasaan hidup sehat yang membantu mengurangi perut buncit, sekaligus menjaga perut tetap rata. 

"Bahasa sederhananya itu makan, olahraga, dan istirahat yang cukup dan teratur," kata Ade Rai, dilansir dari Antara, Senin (11/8/2025).

Baca juga:

• Ade Rai Sebut 5 Komposisi Tubuh yang Perlu Diperhatikan
• Puasa Sambil Turunkan Berat Badan? Ini Saran Menu Sahur dari Ade Rai

Sebab, perut buncit bukan hanya soal penampilan. Kondisi ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, seperti penumpukan lemak berlebih di area perut yang berisiko memicu penyakit serius. 

Lantas, apa saja kebiasaan tersebut? Simak selengkapnya. 

Perut buncit? Ikuti kebiasaan sehat ala Ade Rai

1. Kendalikan asupan karbohidrat dan gula

Shutterstock/Oleksandra Naumenko Perut buncit bikin khawatir? Ini kebiasaan sehat ala Ade Rai untuk membakar lemak dan menjaga tubuh tetap bugar.

Menurut Ade Rai, salah satu penyebab utama perut buncit adalah konsumsi karbohidrat dan gula berlebihan.

Gula yang dikonsumsi terlalu banyak dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko diabetes, yang kemudian memicu masalah pada mata dan kulit, serta menurunkan daya tahan tubuh.

“Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo, misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga, atau malas bergerak,” jelas Ade Rai. 

Kamu tetap bisa mengonsumsi karbohidrat, tapi pastikan tubuh aktif membakarnya melalui olahraga dan aktivitas fisik.

2. Perbanyak konsumsi protein

freepik Perut buncit bikin khawatir? Ini kebiasaan sehat ala Ade Rai untuk membakar lemak dan menjaga tubuh tetap bugar.

Protein termasuk fondasi penting untuk membangun dan memperkuat otot.

Namun, menurut data Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022 dari Kementerian Kesehatan, konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih tergolong rendah yakni kelompok ikan/udang/cumi/kerang 9,58 gram, daging 4,79 gram, serta telur dan susu 3,37 gram

Adapun sumber protein bisa dari hewani dan nabati. Untuk sumber protein hewani, antara lain telur, susu, daging ayam, daging sapi, dan ikan.

Sementara itu, protein nabati, di antaranya sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Supaya tidak bosan, olah protein dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, dipanggang, dibakar, atau dibuat ayam guling.

Baca juga: