Mana Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan, Jalan Cepat atau Jalan Jauh? Ahli Jelaskan

KOMPAS.com - Berjalan kaki sering jadi pilihan olahraga ringan bagi banyak orang. Selain gampang dilakukan, aktvitas ini juga dikenal banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, termasuk membantu menurunkan berat bdan.

Namun sebenarnya, mana yang lebih efektif menurunkan berat badan, jalan kaki lebih cepat atau jalan kaki lebih jauh?

"Semua jalan kaki itu penting. Entah itu berjalan satu putaran ekstra di toko swalayan atau naik tangga. Anda sudah membuat perbedaan," ujar Johanna Contreras, MD, ahli jantung di rumah sakit Jantung Mount Sinai Fuster, melansir Yahoo, Sabtu (6/9/2025).

Baca juga: Color Walk, Tren Jalan Kaki yang Bikin Stres Hilang dan Pikiran Tenang

Berikut penjelasan para ahli mengenai jalan kaki lebih cepat dan jalan kaki lebih jauh. Simak selengkapnya.

Manfaat jalan jauh dan jalan cepat

Jalan lebih jauh untuk daya tahan jantung 

Dok. Pixabay/JosepMonter Berjalan jauh terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Berjalan jauh terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Dr. Contreras menekankan bahwa meski kecepatannya berbeda-beda pada setiap orang, ada baiknya tetap menjaga detak jantung agar meningkat.

Menurutnya, berjalan lebih lama melatih jantung tetap bekerja stabil dalam jangka waktu panjang. 

Hal ini penting terutama bagi orang yang sudah lanjut usia, karena mereka bisa tetap mendapat manfaat tanpa perlu terlalu membebani jantung.

Selain itu, berjalan jauh juga berarti memberi kesempatan lebih banyak bagi tubuh untuk aktif. Semakin lama durasi berjalan, semakin besar pula manfaat yang diperoleh, terutama untuk kesehatan kardiovaskular. 

Baca juga: Silent Walking, Tren Jalan Kaki Tanpa Musik yang Bikin Pikiran Lebih Tenang

Jika tidak bisa berjalan cepat, memperpanjang jarak tempuk bisa menjadi alternatif yang seimbang.

Jalan lebih cepat untuk melatih jantung lebih intens

Jalan cepat adalah olahraga yang cukup sederhana, namun memiliki segudang manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Di sisi lain, berjalan dengan kecepatan lebih tinggi membuat jantung bekerja lebih keras. 

"Berjalan lebih cepat jelas membantu merangsang respons kardiovaskular yang lebih baik," ujar Lauren Hannon Redler, MD, ahli beda ortopedi dan dokter spesialis kedokteran olahraga di NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.

Dengan jantung yang memompa darah lebih cepat, otot tubuh akan lebih efisien menggunakan oksigen.

Baca juga: Fart Walk, Jalan Santai Setelah Makan yang Bisa Jadi Solusi Perut Begah

Manfaatnya tidak hanya untuk jantung, tetapi juga metabolisme tubuh.