Kopi Hitam Tanpa Gula, Minuman Sederhana dengan Segudang Manfaat

KOMPAS.com - Kopi hitam, khususnya yang dikonsumsi tanpa tambahan gula atau susu, ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan.

Selain menjadi teman setia di pagi hari, kopi hitam yang murni bisa membantu tubuh tetap bugar jika dikonsumsi dalam batas wajar.

Tak hanya memberi suntikan energi, kopi hitam juga mengandung zat aktif seperti kafein, antioksidan, dan sejumlah vitamin yang bisa memberikan efek perlindungan terhadap berbagai penyakit.

Baca juga: Apakah Minum Kopi Hitam Baik untuk Kesehatan? Berikut Penjelasannya…

Khasiat kopi hitam yang jarang diketahui

Disarikan dari Medical News Today dan WebMD, berikut beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi kopi hitam tanpa tambahan pemanis:

• Mendukung fungsi otak jangka panjang

Kafein yang terkandung dalam kopi bisa membantu memperkuat daya ingat dan mencegah gangguan kognitif seperti Alzheimer dan Parkinson.

Minum kopi secara rutin telah dikaitkan dengan menurunnya risiko penurunan fungsi otak akibat usia.

• Mengurangi risiko diabetes

Penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi kopi secara rutin cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami diabetes tipe 2.

Ini kemungkinan besar terkait dengan efek senyawa aktif dalam kopi yang membantu metabolisme glukosa.

• Menjaga kesehatan hati

Konsumsi kopi hitam tanpa gula juga dapat membantu mengurangi peradangan pada hati dan menurunkan kemungkinan terkena penyakit seperti hepatitis, fibrosis, hingga kanker hati.

Baca juga: Apakah Baik Minum Kopi Hitam di Pagi Hari? Berikut Penjelasannya…

• Bisa membantu menurunkan berat badan

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sementara, yang berpotensi membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, kopi hitam bebas kalori jika tidak ditambahkan gula atau krimer.

• Mengurangi risiko depresi

Beberapa studi menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga suasana hati tetap stabil.

Kafein diyakini berperan dalam merangsang pelepasan hormon dopamin dan serotonin, yang berdampak pada perasaan lebih tenang dan bahagia.

Baca juga: Apakah Kopi Hitam Tanpa Gula Baik untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya…

Waspadai efek samping jika konsumsi berlebihan

Walaupun tergolong aman jika diminum dalam jumlah sedang, kopi tetap mengandung kafein yang bisa berdampak negatif bila dikonsumsi berlebihan.

Beberapa dampak yang mungkin muncul akibat asupan kafein berlebih antara lain: gangguan tidur, perasaan cemas, peningkatan detak jantung, dan nyeri lambung.

Orang yang sensitif terhadap kafein juga mungkin merasakan gejala lebih parah meski hanya minum sedikit kopi.

Berdasarkan rekomendasi dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) Amerika Serikat, batas konsumsi kafein yang dianggap aman bagi orang dewasa sehat adalah maksimal 400 miligram per hari, yang kira-kira setara dengan empat cangkir kopi hitam ukuran sedang. Melebihi batas ini berpotensi menimbulkan efek samping.

Wanita hamil, menyusui, serta individu dengan kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum minum kopi setiap hari.