Cara Mengatasi Overthinking yang Berdampak pada Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Overthinking atau pikiran berlebihan tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental, tetapi juga berdampak pada fisik kita.

Ada banyak faktor yang bisa memicu overthinking.

Mengutip Very Well Mind, penyebab overthinking yang utama adalah kecenderungan untuk terlalu menganalisis situasi atau mengkhawatirkan masa depan.

Baca juga: Mengapa Overthinking Sering Datang di Malam Hari?

Hal ini sering kali berakar dari ketidakpastian atau kekhawatiran yang tidak terkendali.

Perasaan tidak aman atau kurangnya rasa percaya diri juga dapat memicu overthinking, membuat seseorang terjebak dalam siklus pertimbangan yang terus-menerus.

Faktor lingkungan, seperti tekanan pekerjaan yang tinggi atau tuntutan sosial yang berlebihan, juga dapat menjadi penyebab overthinking.

Selain itu, pengalaman traumatis atau kejadian sulit dalam hidup dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk terjebak dalam pemikiran berlebihan yang menghambat kesejahteraan mental.

Baca juga: 4 Efek Negatif Overthinking Pada Kesehatan

Bagaimana mengatasi overthinking? 

Jika tidak segera diatasi, overthinking dapat mengganggu kesehatan fisik juga.

Dikutip dari Web MD, dampak overthinking adalah stres kronis, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan memicu gangguan pencernaan.

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan, meningkatkan tekanan darah, dan bahkan memengaruhi kualitas tidur.

Kondisi ini memberikan tekanan ekstra pada tubuh, menciptakan ketidakseimbangan hormonal, dan menyebabkan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan fisik secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Masalah Kesehatan Akibat Sering Overthinking

Karena itu, kita butuh cara untuk mengatasi overthinking. Melansir Medical News, berikut cara mudah mengatasi overthinking:

• Latihan fisik teratur

Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan merangsang pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati.

• Praktekkan mindfulness

Mengembangkan kesadaran diri melalui praktik mindfulness dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran berlebihan.

Fokus pada momen sekarang dan nikmati kehadiran di sini dan sekarang.

Baca juga: Apakah Kesepian Merupakan Masalah Kesehatan Mental?

• Menjaga kualitas tidur

Membangun rutinitas tidur yang baik dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu mengatasi gangguan tidur akibat overthinking.

• Konseling dan dukungan mental

Mengatasi overthinking secara efektif sering kali memerlukan bantuan profesional.

Konseling atau terapi mental dapat memberikan alat dan strategi untuk mengelola stres dan meningkatkan keseimbangan pikiran dan tubuh.

Baca juga: Ahli Jelaskan Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Depresi Tidak Kambuh