4 Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker Payudara

JAKARTA, KOMPAS.com - Menerapkan gaya hidup yang sehat bisa menjadi salah satu cara mencegah kanker payudara.

Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling banyak diderita oleh perempuan Indonesia.

Terdapat beberapa faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena kanker payudara, salah satunya adalah pola hidup yang kurang sehat.

Baca juga: Waspadai 4 Gejala Kanker Payudara yang Jarang Disadari

Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker Payudara

Meski tidak dapat sepenuhnya dicegah, menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit kanker payudara.

Berikut empat cara menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah kanker payudara

1. Olahraga teratur

David Utama, Presiden Direktur Siloam Hospitals, menjelaskan bahwa olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk menerapkan gaya hidup yang sehat.

“Obviously, tadi ya olahraga teratur, jadi menurut saya this is very logical,” ujarnya pada pada acara Press Conference dan Buka Puasa bersama Siloam Hospitals di Tesate Sam Ratulangi, Jakarta Pusat, Rabu (19/3/2025).

Olahraga bisa dilakukan secara bertahap. Misalnya, jika sebelumnya orang tersebut sama sekali tidak berolahraga, mereka bisa memulainya dengan berolahraga tiga kali seminggu.

Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi dan intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap.

“Kalau itu bisa kita lakukan, yang tadinya misalnya olahraganya enggak ada, bisa enggak, kita mulai dengan tiga kali seminggu. Kalau hari ini saya sudah tiga kali seminggu, bisa enggak, saya naik jadi lima kali seminggu,” jelasnya.

2. Kurangi konsumsi gula

Mengonsumsi gula terlalu sering dapat berdampak bagi kesehatan. Oleh karena itu, David menyarankan untuk mengurangi konsumsi gula.

Tidak perlu muluk-muluk, cukup ukur takaran gula dan kurangi minuman manis secara bertahap.

Baca juga: Kapan Harus Melakukan Skrining Kanker Payudara?

“Jadi menjalani kehidupan gitu ya, termasuk sebenarnya musuh utama dalam kesehatan itu contoh nih, gula. Misalnya, kalau tiap hari senangnya minum es teh manis, bisa minum es teh tanpa gula atau gulanya super minim,” jelas David.

3. Tidak mengonsumsi alkohol

Alkohol bisa menjadi faktor risiko berbagai penyakit. Selain berisiko bagi kesehatan hati dan jantung, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh,

“Kalau misalnya kita minum alkohol ya, at the range of 2-5 gelas per hari, itu udah pasti bad for health ya, jadi itu harus diubah,” ujar David.