9 Manfaat Mandi Air Hangat Menurut Ahli, Bantu Meredakan Stres

KOMPAS.com - Mandi di air hangat membantu mengurangi stres, sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas sederhana ini ternyata bisa berdampak besar bagi tubuh dan pikiran.

Menurut dokter umum Dr. C. Nicole Swiner, rutin berendam air hangat dua kali seminggu sudah bisa menunjukkan hasil positif. 

Baca juga:

• Mengapa Stres dan Kurang Tidur Bisa Meningkatkan Risiko Obesitas? Ini Kata Dokter
• 6 Tips Mencegah Stres akibat Permasalahan Negara Menurut Psikolog

Namun, ia juga mengingatkan agar anak kecil, lanjut usia (lansia), dan orang dengan kondisi medis tertentu agar berhati-hati karena risiko tekanan darah rendah atau iritasi kulit.

Lantas, apa saja manfaat mandi atau berendam air hangat? Simak penjelasannya berikut ini.

Manfaat mandi air hangat untuk kesehatan fisik dan mental

1. Membuat rutinitas malam yang menenangkan

Dok. Freepik/Freepik Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Berendam di air hangat dapat jadi bagian dari ritual sebelum tidur. Saat menyalakan lilin aromaterapi atau meneteskan minyak esensial, otak akan mengasosiasikan suasana ini dengan waktu istirahat.

“Rutinitas mandi air hangat sebelum tidur bisa memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat,” jelas Haley Perlus, PhD, konsultan kinerja sekaligus pelatih kebugaran, dilansir Byrdie, Rabu (3/9/2025).

Menurutnya, ritual ini mirip dengan rutinitas tidur anak yang membuat mereka lebih mudah lelap.

2. Mengurangi gejala stres hingga depresi

Dok. Unsplash/Artem Labunsky Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Air hangat memberi sensasi tenang yang membuat tubuh lebih rileks. Saat berendam, seseorang cenderung lebih fokus pada momen saat itu sehingga pikiran menjadi lebih mindful.

“Berendam bisa menciptakan ruang untuk melarikan diri dari stres harian. Riset menunjukkan mandi air hangat membantu menurunkan kecemasan, stres, hingga rasa murung,” ucap Perlus. 

Dengan begitu, suasana hati menjadi lebih stabil, pikiran jauh lebih tenang, dan emosi lebih terkontrol.

Baca juga:

• 10 Aktivitas Sederhana di Rumah untuk Mengatasi Stres Menurut Ahli
• 6 Cara Tetap Peduli pada Situasi Negara Tanpa Stres Berlebihan

3. Meredakan nyeri otot dan sendi

Shutterstock/Maridav Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Setelah beraktivitas seharian, otot tubuh sering kali tegang atau pegal. Air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga otot lebih cepat pulih.

“Air hangat mendorong aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot sehingga rasa nyeri berkurang dan jaringan lebih lentur,” ungkap Perlus.

Oleh karena itu, mandi air hangat juga kerap disarankan setelah olahraga intens.

4. Meningkatkan kualitas tidur

freepik Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Salah satu manfaat terbesar berendam di air hangat adalah tidur lebih nyenyak. 

Perlus menyebutkan, saat tubuh terendam, suhu tubuh menurun perlahan setelah keluar dari air, yang menjadi sinyal alami bagi tubuh untuk beristirahat.

“Berendam sebelum tidur membantu tubuh lebih cepat memasuki fase istirahat dan membuat tidur lebih dalam,” ucapnya. 

Bahkan, jika tak sempat mandi, cukup dengan merendam kaki dalam air hangat juga bisa membantu.