5 Makanan Penambah Tinggi Badan, Kacang hingga Sayuran

KOMPAS.com - Tinggi badan seseorang memang sangat tergantung pada faktor genetika, namun memperoleh nutrisi yang cukup dalam makanan juga sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.

Meskipun seseorang tidak dapat bertambah tinggi setelah mencapai tinggi maksimum, makanan tertentu dapat membantu mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh tetap sehat dan kuat.

Misalnya, makanan yang kaya akan protein memiliki peran penting dalam perkembangan yang sehat sekaligus mendukung perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri yang bermanfaat dan sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Baca juga: 5 Makanan Sehat yang Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan penambah tinggi badan

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 makanan penambah tinggi badan:

1. Kacang

Kacang merupakan makanan yang sangat bergizi dan termasuk sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi dari anemia, kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.

2. Daging ayam

Daging ayam maya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya sehingga bisa dijadikan tambahan makanan yang sangat baik untuk pola makan sehat.

Daging ayam sangat tinggi vitamin B12 , vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan.

Baca juga: 4 Jenis Makanan yang Sebabkan Lemak Perut Menumpuk

Ini juga kaya akan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Terlebih lagi, ayam sarat dengan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam setiap 3 ons.

3. Kacang almond

Kacang almond memiliki banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk tumbuh lebih tinggi. Selain membawa sejumlah lemak sehat, almond juga tinggi serat, mangan, dan magnesium.

Ditambah lagi, almond kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan. Kekurangan vitamin penting ini dapat menimbulkan efek samping yang serius, termasuk menghambat pertumbuhan anak-anak.

4. Sayuran berwarna hijau

Sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis, adalah makanan super dalam hal nutrisi. Setiap jenisnya memiliki jumlah nutrisi yang berbeda, namun sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium yang terkonsentrasi.

Sayuran hijau juga tinggi vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan serta membantu menjaga tinggi badan.

Baca juga: 4 Makanan Pahit Namun Kaya Manfaat untuk Kesehatan

5. Yogurt

Yogurt adalah sumber yang baik untuk beberapa nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein. Faktanya, hanya 200 gram yogurt Yunani mengandung hampir 20 gram protein.

Jenis yogurt tertentu juga mengandung probiotik, jenis bakteri baik yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak.