Kenali 7 Jenis Istirahat Selain Tidur agar Pikiran Pulih Seutuhnya
KOMPAS.com - Pernah merasa sudah tidur cukup, tapi tetap lelah saat bangun pagi? Rupanya, tidur saja belum tentu cukup untuk membuat tubuh dan pikiran benar-benar pulih.
Menurut Alexa Davis, MD, dokter di Medical Transformation Center, kelelahan yang kita rasakan sering kali bukan hanya karena kurang tidur, tapi juga karena beban mental dan emosional dari rutinitas sehari-hari.
“Di dunia saat ini, banyak dari kita masih merasa lelah bahkan setelah tidur yang cukup karena tuntutan hidup membuat kita kewalahan dan terkuras,” jelas Dr. Davis, dilansir dari Verywell mind, Rabu (29/10/2025).
Baca juga: Istirahat Bukan Malas, Ini Cara Menghilangkan Rasa Bersalah Saat Tidak Produktif
Sementara itu, Dr. Saundra Dalton-Smith, spesialis penyakit dalam, menemukan bahwa sebenarnya manusia membutuhkan tujuh jenis istirahat berbeda agar bisa merasa segar kembali, bukan hanya istirahat fisik, tapi juga mental, emosional, sosial, sensorik, kreatif, dan spiritual.
Tak cukup hanya tidur, kenali 7 jenis istirahat agar tubuh dan pikiran benar-benar pulih.Mengapa istirahat lebih dari sekadar tidur?
Tidur memang penting, tapi istirahat lebih luas dari itu. Selama tidur, tubuh dan otak bekerja memperbaiki dan memulihkan diri. Namun, kelelahan sering kali juga muncul dari stres, beban pikiran, dan tekanan emosional, bukan hanya aktivitas fisik.
Dr. Davis menjelaskan, kelelahan mental bisa sama berbahayanya dengan kelelahan fisik. Jika dibiarkan, hal ini dapat menurunkan produktivitas dan membuat tubuh terasa “kosong energi.”
Hal senada disampaikan oleh Michelle Loy, MD, praktisi kesehatan integratif di New York-Presbyterian.
Baca juga: Jangan Abaikan, Memaksakan Diri Tanpa Istirahat Bisa Memicu Masalah Kesehatan
“Semua aspek kehidupan manusia butuh istirahat. Mata, telinga, otak, sistem saraf, bahkan sel-sel tubuh kita butuh waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali,” ujarnya.
Menyeimbangkan berbagai jenis istirahat ini, kata Dr. Davis, bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
7 jenis istirahat yang dibutuhkan tubuh dan pikiran
Berikut tujuh jenis istirahat yang dijelaskan oleh Dr. Dalton-Smith beserta cara sederhana untuk mendapatkannya.
1. Istirahat fisik
Jenis ini yang paling kita kenal, dan hadir dalam dua bentuk, yakni pasif, yang berarti tidur atau tidur sebentar, dan aktif berupa peregangan, yoga ringan, pijat, atau mandi air hangat.
Tanda kamu kekurangan istirahat fisik, seperti tubuh pegal, cepat lelah, atau butuh kafein untuk menjalani hari.
Baca juga: 5 Cara untuk Benar-benar Istirahat di Hari Libur
Cara mengatasinya, kamu bisa tidur tujuh-sembilan jam setiap malam dan lakukan peregangan singkat di sela aktivitas.
2. Istirahat mental
Tak cukup hanya tidur, kenali 7 jenis istirahat agar tubuh dan pikiran benar-benar pulih.Ini waktunya memberi otak jeda dari pikiran dan perencanaan yang terus-menerus. Tanda-tandanya berupa sulit fokus, pikiran sibuk bahkan saat ingin tidur, atau mudah lupa.
