6 Kebiasaan Digital sebelum Tidur yang Diam-diam Bikin Susah Istirahat

Bermain game di ponsel sebelum tidur

Bermain game mungkin terasa seperti hiburan ringan sebelum tidur, tapi justru bisa membuat otak dan mata bekerja lebih keras. Permainan yang memerlukan fokus tinggi atau menimbulkan ketegangan dapat meningkatkan kadar adrenalin. Kondisi ini membuat pikiran sulit menenangkan diri, dan pada akhirnya, Anda kesulitan tidur lebih cepat.

Selain itu, rangsangan visual dan suara dalam game bisa menunda reaksi tubuh untuk beristirahat. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat mengacaukan ritme sirkadian, menurunkan kualitas tidur, dan membuatmu merasa lesu keesokan harinya.

Jika ingin bersantai, ganti aktivitas bermain game dengan hal yang lebih menenangkan seperti journaling ringan atau meditasi singkat.

Menggunakan ponsel sebagai alarm

Menggunakan ponsel sebagai alarm memang praktis, tapi sering kali justru membawa masalah baru. Saat membuka ponsel untuk mengatur alarm, Anda bisa tergoda membuka aplikasi lain, membaca pesan, atau mengecek media sosial. Akibatnya, waktu tidur pun semakin berkurang karena distraksi kecil yang berujung lama.

Selain itu, kebiasaan meletakkan ponsel di dekat kepala saat tidur bisa meningkatkan paparan cahaya dan suara notifikasi yang mengganggu. Cobalah kembali ke cara klasik dengan jam alarm manual di meja samping tempat tidur. Dengan begitu, Anda bisa membatasi kontak dengan ponsel dan benar-benar fokus untuk beristirahat.

Browsing tanpa tujuan sebelum tidur

Tanpa sadar, kebiasaan menjelajahi internet tanpa arah menjelang tidur bisa menghabiskan waktu berjam-jam. Otak terus terpapar informasi baru dan tidak sempat beristirahat. Akibatnya, Anda sulit merasa mengantuk karena pikiran masih aktif memproses apa yang baru saja dibaca.

Lebih buruk lagi, aktivitas ini bisa menyebabkan information overload, di mana otak kelelahan oleh banyaknya data.

Selain mengganggu waktu tidur, efeknya juga terasa keesokan hari dalam bentuk sulit fokus dan menurunnya energi. Sebaiknya, tetapkan batas waktu penggunaan ponsel di malam hari dan hindari membuka browser tanpa tujuan.

Baca juga: 3 Fitur AI di Samsung TV Neo QLED 8K, Bisa Kenal Kebiasaan Pengguna

Dapatkan update berita teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Mari bergabung di Kanal WhatsApp KompasTekno.

Caranya klik link https://whatsapp.com/channel/0029VaCVYKk89ine5YSjZh1a. Anda harus install aplikasi WhatsApp terlebih dulu di ponsel.