5 Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Kafein

KOMPAS.com – Banyak orang yang bergantung pada kafein sebagai dorongan energi agar tetap aktif sepanjang hari.

Sayangnya, terlalu banyak kafein dapat memberikan efek negatif terhadap kesehatan sehingga konsumsi per harinya harus dibatasi.

Dilansir dari Mayo Clinic, 400 mg kafein per hari tampaknya masih aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat.

Jumlah tersebut kira-kira setara dengan empat cangkir kopi yang diseduh atau 10 kaleng minuman bersoda.

Sementara itu, bagi wanita yang sedang hamil, berencana hamil, atau sedang menyusui harus bicara dengan dokter mengenai membatasi konsumsi kafein kurang dari 200 mg per hari.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 efek samping terlalu banyak konsumsi kafein yang penting untuk diketahui:

Baca juga: Jangan Andalkan Kafein untuk Mencegah Efek Kurang Tidur, Ini Penjelasan Ilmuwan

1. Menimbulkan kecemasan

Kafein dianggap ampuh untuk meningkatkan kewaspadaan, namun pada dosis yang lebih tinggi, kafein dapat menyebabkan kecemasan atau kegugupan.

Faktanya, gangguan kecemasan akibat kafein adalah salah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) yang dirilis oleh American Psychiatric Association.

2. Insomnia

Mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat membuat seseorang sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Penelitian telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

3. Masalah pencernaan

Kafein tampaknya merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan peristaltik, yakni kontraksi yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan.

Baca juga: Meski Sedikit, Minum Kafein Saat Hamil Bisa Hambat Pertumbuhan Bayi

Mengingat efek ini, tidak heran jika dalam dosis tinggi kafein dapat menyebabkan diare pada beberapa orang.