Jarang Diketahui, Ini 10 Tanda Tubuh Kebanyakan Gula

KOMPAS.com - Seseorang bisa gemar mengonsumsi gula tambahan karena rasa manisnya memberikan kenikmatan instan dan meningkatkan suasana hati.

Gula merangsang pelepasan dopamin di otak, yaitu zat kimia yang berperan dalam sistem penghargaan dan kebahagiaan.

Hal ini membuat orang merasa senang setiap kali mengonsumsi makanan atau minuman manis, sehingga muncul keinginan untuk mengulanginya kembali. 

Di balik rasanya yang manis, mengonsumsi gula tambahan dapat memberikan dampak serius bagi kesehatan, terutama jika dilakukan secara terus-menerus dan dalam takaran berlebihan.

Misalnya, bisa picu penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, serta gangguan metabolisme lainnya.

Mengenali tanda-tanda tubuh sudah kelebihan gula sangat penting, agar kita bisa segera mengambil langkah pencegahan.

Baca juga: Waspada, Ini Dampak Terlalu Banyak Konsumsi Gula Selain Diabetes

Lalu, apa saja tanda tubuh sudah terlalu banyak konsumsi gula?

Tanda tubuh kebanyakan konsumsi gula

Berdasarkan situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), pemerintah menyarankan batas konsumsi gula harian sebanyak 50 gram/orang/hari atau 4 sendok makan gula tambahan.

Dari aturan itu, kita bisa membatasi konsumsi gula dan sebaiknya tidak melebihi batas tersebut.

Jika melebihi batas anjuran itu dan menjadi kebiasaan, maka tubuh akan merespons bahwa kita sudah terlalu banyak makan gula tambahan.

Berikut tanda-tanda tubuh sudah kelebihan konsumsi gula:

1. Mudah lapar

Dilansir dari Today, Kamis (8/5/2025), mengonsumsi terlalu banyak gula dapat membuat seseorang mudah lapar, meski baru saja selesai makan.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition Res Praction (2013) oleh Fernanda RO Penaforte, makanan yang kaya lemak dan gula mampu meningkatkan sinyal lapar dan sinyal kenyang sekaligus.

Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah literasi dari berbagai jurnal penelitian terkait pengaruh konsumsi makanan berlemak dan manis.

Hasilnya, makanan kaya lemak dan gula akan meningkatkan asupan makanan, yaitu aktivitas dan ekspresi sinyal yang membuat rasa lapar, sehingga memicu makan berlebih atau ketagihan.

Baca juga: Studi: Anak yang Sedikit Konsumsi Gula di 1.000 Hari Pertama Kehidupannya Berisiko Kecil Alami Diabetes dan Hipertensi