Bahayanya Main HP Sebelum Tidur

1. Batasi Waktu Main HP Sebelum Tidur

Tidak ada aturan baku, tetapi letakkan HP setidaknya 1–2 jam sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi otak untuk beristirahat dan menurunkan aktivitas mental.

2. Gunakan Mode “Jangan Ganggu” (Do Not Disturb)

Aktifkan fitur ini agar notifikasi tidak mengganggu waktu istirahat. HP akan tetap aktif, tetapi tidak membunyikan notifikasi yang bisa memicu Anda untuk membukanya.

3. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan

Ganti kebiasaan main HP dengan aktivitas yang lebih rileks, seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik lembut. Cara ini membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat.

4. Kurangi Aktivitas Emosional di HP

Hindari diskusi panas, scrolling berita negatif, atau menonton video yang terlalu memancing emosi. Fokuslah pada hal-hal yang membuat pikiran lebih tenang.

Main HP sebelum tidur mungkin terasa menyenangkan, tapi dampaknya bisa serius bagi kualitas tidur dan kesehatan mental. Kebiasaan ini membuat otak sulit tenang, menekan hormon melatonin, dan mengganggu ritme tidur alami.

Dengan mengatur waktu dan aktivitas sebelum tidur, serta meminimalkan paparan layar HP, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.