9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan, Rendah Kalori hingga Penambah Imun

KOMPAS.com - Di beberapa belahan dunia, mangga disebut sebagai raja buah.

Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Ada ratusan jenis mangga yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.

Tak hanya lezat, mangga juga memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Berikut 9 manfaat mangga untuk kesehatan, dikutip dari Healthline:

Baca juga: Kisah Pak Arib, Guru Privat Serba Bisa yang Viral di Media Sosial

1. Kaya akan nutrisi

Banyak orang menyukai mangg, bukan hanya karena rasanya yang enak tetapi juga karena sangat bergizi.

Satu cangkir (165 gram) mangga segar berisi:

• Kalori (99), protein (1,4 gram) karbohidrat (24,7 gram), lemak (0,6 gram), serat (2,6 gram), gula (22,5 gram), vitamin C (67 persen), tembaga (20 persen), folat (18 persen), vitamin B6 (12 persen), vitamin (10 persen), vitamin E (10 persen), vitamin K (6 persen), dan lain-lain.

Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah bahwa hanya 1 cangkir (165 gram) mangga segar menyediakan hampir 67 persen untuk vitamin C.

Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi , dan mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel.

Baca juga: 8 Manfaat Nanas, dari Mengurangi Risiko Kanker dan Peradangan

2. Rendah kalori

Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.

Artinya, mangga memiliki sedikit kalori untuk volume makanan yang disediakannya.

Padahal, kebanyakan buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.

3. Bantu cegah diabetes

Mangga segar relatif tinggi gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, mengandung lebih dari 22 gram per cangkir.

Anda mungkin berpikir ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang hidup dengan kondisi metabolisme seperti diabetes atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula.

Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini.