Kapan Waktu Sarapan Terbaik dan Terburuk untuk Penderita Diabetes? Ini Kata Ahli

KOMPAS.com - Bagi penderita diabetes, salah satu hal penting yang wajib diperhatikan saat sarapan adalah waktu sarapan yang tepat.

Apabila sarapan di waktu yang salah, penderita diabetes dapat mengalami peningkatan gula darah dalam tubuh.

Baca juga: 7 Sarapan Sehat untuk Penderita Asam Lambung, Tidak Bikin Perut Perih

Waktu terburuk untuk sarapan bagi penderita diabetes

Dikutip dari Hindustan Times, para ahli mengatakan bahwa penderita diabetes tidak boleh terburu-buru sarapan di pagi hari.

Director Operation dari Beat O, Apoorva Garg menuturkan bahwa setelah bangun tidur, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan pertumbuhan di pagi hari.

Kondisi tersebut dapat membuat kadar glukosa dalam darah secara alami akan menjadi lebih tinggi.

Apabila penderita diabetes langsung makan setelah bangun tidur, penderita akan kesulitan mengelola gula darah sepanjang hari.

Selain itu, sarapan setelah bangun tidur dapat memperburuk kadar glukosa dalam darah yang sudah meningkat.

Baca juga: 5 Sarapan Sehat Penderita Diabetes, Bergizi dan Mudah Ditemui

Waktu sarapan terbaik untuk penderita diabetes

Garg menyarankan agar penderita diabetes untuk sarapan dengan terencana setelah memantau kadar gula darahnya.

Selain itu, Garg memberi saran kepada pasien diabetes untuk sarapan satu atau dua jam setelah bangun tidur di pagi hari.

Dilansir dari Health Site, sebuah studi menemukan, sarapan sebelum pukul 08.30 bisa  menurunkan risiko diabetes tipe-2.

Temuan tersebut juga menyatakan bahwa orang yang makan sebelum pukul 08.30 memiliki kadar gula darah lebih baik dan resistensi insulin yang lebih rendah.

Baca juga: 7 Sarapan Sehat untuk Usia 50 Tahun, Diyakini Bikin Panjang Umur

Tips sarapan untuk penderita diabetes

Dikutip dari laman resmi Forum Diabetes Inggris, penderita diabetes dapat mengikuti tips memilih sarapan sehat agar gula darah tidak naik di pagi hari.

Anda dapat beralih dari roti biasa ke roti dari gandum utuh karena lebih mengenyangkan, baik untuk pencernaan, dan mengelola diabetes.

Saat sarapan, hindari juga segala jenis makanan tinggi gula dan lemak, seperti selai dan keju. 

Untuk mengganti selai dan keju, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat, seperti keju rendah lemak, pisang, atau kurma.