Ikan Berlemak Bermanfaat Untuk Kesehatan Ginjal, Apa Saja Jenisnya?

KOMPAS.com - Ikan berlemak ternyata memiliki manfaat mengurangi risiko penyakit ginjal berdasarkan sebuah penelitian.

Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis, serta memperlambat penurunan fungsi ginjal.

Hal ini terungkap dalam sebuah studi internasional yang dipimpin oleh George Institute for Global Health dan University of New South Wales, yang dipublikasikan di jurnal medis BMJ pada 2023.

Lantas, apa saja jenis ikan berlemak yang bermanfaat untuk ginjal?

Baca juga: Mengapa Makanan Berpengawet Bisa Picu Penyakit Ginjal pada Anak? 

Kandungan ikan berlemak

Diketahui, kadar omega-3 yang lebih tinggi dari ikan berlemak dan makanan laut lainnya berkaitan dengan risiko masalah ginjal yang lebih rendah. 

Hubungan serupa tidak terlihat pada omega-3 yang berasal dari sumber nabati.

Dikutip dari The Guardian (18/1/2023), peneliti senior di George Institute, Matti Marklund menjelaskan, meskipun belum bisa dipastikan jenis ikan mana yang paling berpengaruh terhadap risiko penyakit ginjal kronis (CKD), kadar asam lemak dalam darah tetap menjadi indikator yang baik dari seberapa banyak asupan yang dikonsumsi.

Temuan ini memperkuat anjuran untuk memasukkan ikan berlemak dan makanan laut lainnya ke dalam pola makan sehat. 

Menurut Marklund, sebagian besar pedoman gizi di berbagai negara merekomendasikan konsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak karena dapat menyediakan sekitar 250 mg per hari asam lemak omega-3 rantai panjang.

Baca juga: Dokter Ungkap Ciri Demam yang Bisa Jadi Tanda Gangguan Ginjal pada Anak

Jenis ikan berlemak yang bermanfaat untuk ginjal

Dilansir dari Medical News Today (21/7/2013), ikan berlemak adalah jenis ikan yang menyimpan kandungan lemak tak jenuh dalam jumlah tinggi, tidak hanya di sekitar perut, tetapi juga menyebar ke seluruh jaringan tubuhnya. 

Jenis ikan ini dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk jantung dan fungsi otak.

Beberapa contoh ikan berlemak yang umum dikonsumsi antara lain:

• Ikan trout
• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Ikan haring
• Belut
• Ikan muda
• Ikan kembung
• Ikan tuna.

Namun, meskipun mengonsumsi ikan berlemak bermanfaat untuk kesehatan ginjal, konsumsi secara berlebihan tidak dianjurkan karena berisiko timbulkan efek samping.

American Heart AssociationTrusted Source (AHA) menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak setiap minggu.

Satu porsi sama dengan 3,5 ons ikan yang dimasak atau sekitar tiga perempat cangkir ikan yang diiris tipis.

Baca juga: Efek Konsumsi Suplemen pada Liver dan Ginjal, Apa Saja?