14 Makanan untuk Menambah Berat Badan Pria

KOMPAS.com - Banyak pria yang berusaha menambah berat badan, baik untuk mendapatkan tubuh yang lebih berisi maupun meningkatkan massa otot.

Selain berolahraga, salah satu cara yang terbukti efektif menambah berat badan adalah mengonsumsi makanan.

Namun, menaikkan berat badan bukan berarti sekadar makan sebanyak-banyaknya. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori tetap harus diperhatikan, agar kenaikan berat badan sehat dan proporsional.

Baca juga: 10 Cara Efektif Menambah Berat Badan Remaja

Makanan untuk Menambah Berat Badan Pria

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menambah berat badan pria. Mulai dari protein tinggi, karbohidrat kompleks, hingga lemak sehat.

Berikut ini daftar makanan yang efektif untuk menambah berat badan pria secara sehat dan alami.

1. Smoothie selai kacang

Menambahkan selai kacang ke dalam smoothie adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan kalori.

Selai kacang mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Selai ini juga kaya akan protein dan membantu pembentukan otot.

2. Batangan protein flapjack

Flapjack atau batangan gandum panggang merupakan snack yang praktis dan bisa dibawa ke mana-mana.

Snack ini juga tinggi kalori, sehingga bisa membantu menambah berat badan pria.

Flapjack biasanya dibuat dengan tambahan madu, mentega, dan tambahan seperti kacang-kacangan atau buah kering,

3. Telur

Telur mengandung banyak protein dan lemak yang akan membantu meningkatkan pembentukan otot.

Baca juga: 11 Makanan untuk Menambah Berat Badan bagi Vegan

Jika ingin menambah asupan kalori, tambahkan keju ke dalam hidangan telur, seperti omelet atau telur orak-arik.

4. Ikan salmon

Ikan salmon mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi kesehatan dan kalori berlebih.

Makanan ini cocok disantap dengan nasi atau pasta, untuk emnambah berat badan.