5 Cara Memperlancar Menstruasi Tanpa Obat-obatan

KOMPAS.com - Umumnya, siklus menstruasi berlangsung selama 28 hari, tetapi ini bisa bervariasi antar individu dan dari bulan ke bulan.

Menstruasi masih dianggap lancar jika siklusnya berlangsung selama 24 hingga 38 hari. 

Menstruasi dianggap tidak teratur jika waktu antar periode terus berubah dan menstruasi datang lebih awal atau lebih lambat.

Cara memperlancar menstruasi tanpa obat

Perawatan untuk mengatasi menstruasi yang tidak teratur bergantung pada penyebabnya.

Tetapi, ada pengobatan yang dapat dicoba di rumah untuk memperlancar siklus menstruasi. 

Baca juga: Jelang Menstruasi PMS Sering Dikaitkan dengan Mood Swing Wanita, Kondisi Apa Itu?

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 cara memperlancar menstruasi tanpa obat-obatan.

1. Latihan yoga

Yoga mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi.

Sebuah studi tahun 2017 terhadap 64 wanita melihat efek latihan yoga selama 12 minggu. 

Hasilnya adalah peserta mengalami peningkatan fungsi fisik, nyeri tubuh berkurang, nyeri payudara berkurang, dan kram lebih sedikit.

Selain itu, studi tahun 2013 dengan 126 peserta juga menemukan bahwa latihan yoga selama 35 sampai 40 menit setiap 5 hari seminggu selama 6 bulan dapat menurunkan kadar hormon yang berhubungan dengan menstruasi yang tidak teratur.

Baca juga: Perempuan di Kamp Nazi Tak Pernah Menstruasi, Ahli Ungkap Sebabnya

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Perubahan berat badan dapat memengaruhi menstruasi. Bagi yang mengalami obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu memperlancar menstruasi.

Di samping itu, penurunan berat badan yang ekstrem atau kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan yang moderat.

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat memperlancar menstruasi.

Olahraga dapat membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal dan umumnya direkomendasikan sebagai bagian dari perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang dapat menyebabkan menstruasi tidak lancar.

Sebuah uji klinis tahun 2021 menunjukkan, olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer dengan mengurangi intensitas dan durasi nyeri yang terkait dengan siklus menstruasi.

Baca juga: 4 Gangguan Menstruasi dan Penyebabnya