Sederet Manfaat Jalan Kaki di Atas Treadmill, Salah Satunya Jaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas ringan yang bisa dilakukan di mana saja.

Bahkan, kemajuan teknologi memungkinkan Anda untuk berjalan kaki di dalam kamar atau ruang kecil sekalipun.

Caranya adalah menggunakan treadmill. Treadmill adalah alat yang mampu membantu seseorang untuk berjalan, berlari, dan berjalan menanjak tanpa perlu berpindah tempat.

Umumnya, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori hingga 77, dikutip dari Live Strong.

Namun, dengan menggunakan treadmill, Anda bisa mendapatkan manfaat jalan kaki lainnya.

Manfaat jalan kaki dengan treadmill

Dikutip dari berbagai sumber, berikut sejumlah manfaat jalan kaki menggunakan treadmill:

1. Menjaga keseimbangan tubuh

Secara umum, manfaat jalan kaki adalah dapat membantu menjaga keseimbangan karena tubuh dilatih untuk bertumpu pada satu kaki.

Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh akan menurun.

"Berjalan di atas treadmill akan menghasilkan keseimbangan yang lebih baik secara keseluruhan," kata pelatih selebriti Joey Thurman, CES, CPT, FNS, dilansir dari Eat This Not That.

Sementara itu, pelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat Precision-Nutrition, John Fawkes mengatakan, berjalan maju dan mundur tidak hanya meningkatkan keseimbangan, tapi juga berkaitan dengan daya ingat yang lebih baik.

Baca juga: Jalan Kaki 4.000 Langkah Per Hari Ampuh Turunkan Risiko Kepikunan

2. Melatih kesehatan jantung

Pelatih pribadi dan ahli nutrisi yang berbasis di Inggris yang menjalankan situs pelatihan online Wise Fitness Academy Ollie Laver mengungkapkan, jalan kaki di atas treadmill dapat meningkatkan kesehatan jantung.

"Pada akhirnya, treadmill sangat bagus untuk latihan kardiovaskular," kata Laver, masih dari sumber yang sama.

Jalan kaki di atas treadmill dapat dilakukan dengan program sebagai berikut:

• Lakukan pemanasan 5 menit dengan kecepatan lambat.
• Kemudian, 2 menit dengan kecepatan cepat.
• Lalu, 1 menit dengan kecepatan lambat.
• Ulangi sebanyak 20 menit.
• Setelah itu, lakukan pendinginan 3 menit dengan kecepatan lambat.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Bisa Mencegah Risiko Diabetes

3. Memudahkan mencapai tujuan

Berjalan di atas treadmill menawarkan beberapa keuntungan.

Pertama, Anda lebih mudah melacak perkembangan program karena treadmill dilengkapi dengan angka yang memuat jarak, waktu, dan kemiringan medan.