7 Superfood yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari untuk Umur Panjang

KOMPAS.com - Pola makan yang sehat menjadi salah satu faktor utama dalam menjaga kualitas hidup dan memperpanjang usia.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dr. Janine Bowring, seorang dokter spesialis neurologi asal Kanada yang memiliki lebih dari 25 tahun pengalaman dalam riset kesehatan, terdapat tujuh jenis makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari guna mendukung kesehatan optimal.

Dilansir dari Daily Mail, makanan-makanan ini kaya akan nutrisi yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh dan mencegah berbagai penyakit, sehingga dapat memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca juga: Makanan yang Dibenci Sel Kanker: Apa yang Bisa Dicoba?

Makanan untuk panjang umur

Berikut adalah beberapa jenis superfood yang bisa dimasukkan ke dalam menu sehari-hari untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia.

• Makanan laut (seafood)

Makanan laut, seperti ikan salmon, tuna, dan kerang, mengandung asam lemak Omega-3 yang kaya, terutama DHA (Docosahexaenoic Acid).

DHA sangat penting bagi kesehatan jantung, otak, dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan laut secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung, yang berperan penting dalam memperpanjang usia.

• Apel

Mungkin Anda sudah sering mendengar pepatah "an apple a day keeps the doctor away", namun tahukah Anda bahwa apel memiliki manfaat yang lebih dari sekadar menjaga daya tahan tubuh?

Apel mengandung quercetin, senyawa alami yang berfungsi sebagai antihistamin, membantu tubuh dalam melawan peradangan dan alergi, serta menjaga sistem imun tetap optimal.

Baca juga: 5 Superfood untuk Lindungi Tubuh dari Efek Berbahaya Mikroplastik

• Rumput laut (seaweed)

Rumput laut, seperti nori, wakame, dan kombu, kaya akan yodium, yang sangat penting untuk fungsi metabolisme tubuh.

Yodium membantu kelenjar tiroid dalam menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme tubuh, sehingga mengonsumsi rumput laut secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan dan energi.

• Cokelat hitam

Cokelat hitam, atau dark chocolate, mengandung banyak manfaat untuk tubuh.

Kaya akan antioksidan, terutama flavonoid, cokelat hitam dapat membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan jantung.

Bahkan, cokelat hitam dengan kandungan kakao lebih dari 70 persen dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Baca juga: Makanan Penyebab Kolesterol: Daging Olahan dan Pilihan Pengganti Sehat

• Daun ketumbar (cilantro)

Daun ketumbar mengandung klorofil yang bermanfaat dalam proses detoksifikasi tubuh.

Klorofil dalam daun ketumbar juga membantu mengikat logam berat yang ada dalam tubuh dan mengeluarkannya.

Mengonsumsi daun ketumbar secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap bersih dari racun dan mendukung kesehatan jangka panjang.

• Kacang Brazil

Kacang Brazil adalah sumber selenium yang sangat baik.

Selenium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan tiroid dan sistem imun tubuh.

Selain itu, selenium juga memiliki peran dalam mengurangi peradangan dan mendukung fungsi metabolisme secara keseluruhan.

• Telur

Telur adalah sumber kolin yang sangat baik.

Kolin berperan penting dalam kesehatan otak dan neurotransmitter, yang mendukung fungsi kognitif dan daya ingat.

Selain itu, telur juga kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan.

Makanan-makanan yang telah disebutkan di atas dapat membantu tubuh tetap sehat dan mendukung proses penuaan yang lebih sehat.

Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut dalam diet sehari-hari, kita tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan lebih berkualitas.

Penting untuk dicatat bahwa pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan tetap menjadi faktor kunci dalam mencapai umur panjang.

Mulailah dengan langkah kecil, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan pilihan makanan bergizi yang telah disebutkan di atas, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda.

Baca juga: Makanan Apa Saja yang Menyebabkan Asam Urat? Berikut 4 Daftarnya…