Kondisi Indonesia Saat Ini Bikin Cemas? Lakukan Teknik 54321

KOMPAS.com - Kondisi Indonesia saat ini yang penuh masalah politik dan korupsi membuatmu cemas. Perasaan cemas yang tidak kunjung ditangani bisa memengaruhi hidup, menurunkan, kualitas tidur, dan membuatmu tidak nafsu makan.

Untuk mengatasi cemas agar tidak berlarut-larut, ada satu teknik untuk menenangkan diri yang bisa dilakukan yaitu teknik 54321.

Baca juga:

• Paparan Informasi Negatif Bisa Pengaruhi Kesehatan Fisik, Ini Kata Ahli
• Waspadai Kelelahan Mental akibat Kebanyakan Berita Negatif 

Apa itu teknik 54321?

Latihan mindfulness dengan teknik 54321

freepik.com Rasa cemas karena masalah Indonesia saat ini? Coba teknik 54321 untuk mengatasi kecemasan dan menenangkan pikiran secara sederhana.

Teknik 54321 adalah teknik untuk membantu “membawa” pikiranmu ke saat ini, mencakup kondisi yang sedang dialami saat ini, perasaan yang sedang dirasakan saat ini, dan apa yang menyentuh kulitmu saat ini.

Psikolog klinis Santosha.id, Ayu Rahmawati Tirto, M.Psi, mengatakan, latihan mindfulness ini dilakukan untuk membuatmu menyadari apa yang ada di sekelilingmu saat ini.

“Supaya kita sadar bahwa yang bikin kita enggak tenang dan cemas, kebanyakan dari pikiran kita yang tidak berada di sini saat ini. Makanya kita ‘tarik’ perhatian kita ke saat ini,” tutur Ayu dalam sesi trauma healing dari Santosha.id dan Menjadi Manusia yang Kompas.com, Minggu (31/8/2025).

Lantas, bagaimana cara melakukan teknik 54321 untuk menenangkan diri?

Baca juga:

• Trauma Kolektif akibat Masalah Negara, Ini Sesi Trauma Healing dengan Santosha
• 6 Cara Tetap Peduli pada Situasi Negara Tanpa Stres Berlebihan

Cara melakukan teknik 54321 untuk menenangkan diri

FREEPIK Rasa cemas karena masalah Indonesia saat ini? Coba teknik 54321 untuk mengatasi kecemasan dan menenangkan pikiran secara sederhana.

Bila ingin melakukan teknik 54321, sebaiknya carilah tempat yang tepat dan posisi duduk yang nyaman. Simak langkah-langkah selanjutnya:

1. Tarik napas panjang lewat hidung dan embuskan lewat mulut sebanyak tiga kali.
2. Lihat lima benda yang ada di sekelilingmu, namai mereka di dalam hati.
3. Sadari empat hal yang bisa disentuh, atau yang menyentuh kulitmu. Misalnya, punggung terasa sedang menyentuh kursi atau telapak kaki yang menyentuh lantai.
4. Sebutkan dalam hati tiga suara yang bisa didengar di sekelilingmu.
5. Sebutkan dalam hati dua aroma yang dapat dihirup saat ini.
6. Rasakan satu rasa yang terasa di lidah.

Dengan demikian, teknik 54321 bisa jadi solusi sederhana untuk mengatasi rasa cemas di tengah situasi yang penuh tekanan.

Dengan latihan mindfulness ini, kamu bisa mengembalikan fokus pada saat ini dan menenangkan pikiran.

Sebaiknya lakukanlah teknik 54321 secara rutin agar kesehatan mental tetap terjaga.

Baca juga:

• Mengapa Bisa Cemas Setelah Lihat Berita tentang Kondisi Negara? Ini Kata Psikolog
• 6 Tips Mencegah Stres akibat Permasalahan Negara Menurut Psikolog