Libur Lebaran Usai, Saatnya Detoks Tubuh dengan 7 Makanan Ini

KOMPAS.com - Setelah merayakan Hari Raya Idul Fitri, banyak orang merasa tubuh menjadi lebih berat dan kurang bugar.

Hal ini sangat wajar, mengingat selama Lebaran konsumsi makanan tinggi santan, gula, dan lemak seperti opor, rendang, hingga kue kering meningkat cukup drastis.

Perubahan pola makan yang tiba-tiba ini membuat tubuh bekerja ekstra dan membutuhkan waktu untuk kembali seimbang.

Baca juga: Minum Jus Nanas untuk Detoks usai Makan Daging Bakar-bakaran Tahun Baru, Ini Cara Bikinnya

Meski tubuh sebenarnya memiliki sistem detoks alami yang bekerja melalui organ seperti hati dan ginjal, memilih makanan yang tepat dapat membantu proses tersebut berjalan lebih optimal.

Kabar baiknya, detoks tidak harus dilakukan dengan cara ekstrem atau mahal. Ada banyak bahan alami yang mudah ditemukan dan bisa membantu tubuh kembali segar setelah Lebaran.

Makanan untuk bantu detoks tubuh usai Lebaran

Berikut adalah makanan sehat yang dapat membantu mendukung proses detoks tubuh:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti brokoli dan kembang kol mengandung senyawa glukosinolat, yang berperan penting dalam aktivasi enzim detoksifikasi di hati.

Ilustrasi brokoli, ilustrasi sayuran untuk menurunkan gula darah tinggi termasuk brokoli

Kandungan seratnya juga tinggi, sehingga membantu melancarkan pencernaan serta membuang sisa metabolisme dengan lebih efektif.

2. Buah jeruk-jerukan

Buah-buahan, seperti jeruk dan lemon terkenal kaya vitamin C dan antioksidan. Kandungan asam alaminya dapat merangsang produksi empedu yang membantu pencernaan lemak lebih baik.

Dok. Unsplash/Sheraz Shaikh Makanan yang cocok dikonsumsi penderita hipertensi.

Mengonsumsi citrus secara rutin dapat membantu tubuh melawan radikal bebas sekaligus meningkatkan energi.

3. Bawang

Selain sebagai bumbu dapur, bawang putih, bawang merah dan bawang bombai memiliki manfaat kesehatan yang cukup besar.

PIXABAY/NGUYEN THI THY Ilustrasi bawang putih.

Keduanya mengandung sulfur, komponen penting dalam produksi glutathione, yaitu zat utama yang berperan dalam proses detoksifikasi hati.

Baca juga: Resep Keripik Bawang Rendah Karbohidrat, Modal Cuma 2 Bahan Utama

Bawang putih juga memiliki sifat antibakteri sehingga membantu melawan racun dan mikroorganisme berbahaya dalam tubuh.

4. Teh hijau dan matcha

Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Senyawa ini juga mendukung fungsi hati dalam memproses racun.

Freepik Ilustrasi matcha.

Menikmati secangkir teh hijau atau matcha setelah periode makan berlebih saat Lebaran bisa membantu tubuh terasa lebih ringan dan segar.

5. Buah beri dan delima

Buah beri seperti stroberi, blueberry, serta delima mengandung polifenol dan antioksidan tinggi yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

freepik.com Ilustrasi stroberi

Selain itu, serat di dalamnya mampu mendukung kinerja sistem pencernaan dan mencegah sembelit setelah konsumsi banyak makanan berat.

6. Biji-bijian sehat

Chia seed, flaxseed, dan biji labu adalah sumber serat dan lemak sehat seperti omega-3. Nutrisi ini membantu mengikat racun dalam tubuh sekaligus memperlancar proses pembuangan.

Thinkstockphotos Chia seeds.

Biji-bijian ini juga membantu menyeimbangkan hormon, terutama setelah tubuh banyak menerima asupan tinggi lemak selama Lebaran.

7. Kunyit, rempah alami untuk detoks

Kunyit dikenal dengan kandungan kurkumin, senyawa antiinflamasi yang mampu meningkatkan fungsi hati dan produksi empedu.

Shutterstock/udra11 Ilustrasi minum kunyit.

Selain mendukung detoks alami tubuh, kunyit juga baik untuk menjaga sistem pencernaan setelah mengonsumsi hidangan berat.