7 Ide Cemilan Manis yang Rendah Gula, Cocok Buat Cermilan Saat Diet

KOMPAS.COM - Masalah saat sedang menjaga pola makan adalah datangnya sugar craving alias keinginan makan manis yang tiba-tiba. 

Tapi tenang, kamu tetap bisa memuaskan lidah tanpa harus merasa bersalah karena lonjakan kalori. 

Mengutip ulasan kesehatan dari Real Simple, ada beberapa jenis kudapan manis yang ternyata memiliki kandungan gula jauh lebih rendah dari yang kita bayangkan. 

Berdasarkan penjelasan dari Real Simple, banyak orang menganggap manis selalu berarti buruk. 

Padahal, kuncinya ada pada pemilihan jenis gula dan kandungan serat di dalamnya. Serat membantu tubuh menyerap gula lebih lambat, sehingga kamu tidak cepat merasa lapar kembali.

Yuk, intip 7 ide cemilan manis ramah diet yang bisa kamu coba mulai hari ini!

Baca juga: Resep Kacang Kribo Tepung Ketan Lebih Gurih dan Renyah, Cocok untuk Cemilan Lebaran

1. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)

Lupakan milk chocolate yang penuh susu dan gula. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Cokelat jenis ini kaya akan antioksidan dan punya rasa manis yang pas.

Unsplash/Ruta Celma Ilustrasi dark chocolate

2. Greek Yogurt dengan Berries

Greek yogurt punya protein lebih tinggi dan gula lebih rendah dibanding yogurt biasa. Tambahkan buah beri seperti strawberry atau blueberry.

FREEPIK/JCOMP Mengonsumsi yogurt yang mengandung kultur probiotik hidup dapat mejadi cara mengobati sariawan secara alami.

Buah beri adalah salah satu buah dengan indeks glikemik terendah, memberikan rasa manis alami sekaligus bonus serat.

Baca juga: Resep Kacang Mede Goreng Dengan Jeruk Nipis dan Cabai: Cocok Untuk Cemilan Lebaran

3. Apel dengan Selai Kacang

Healthline Irisan apel dan selai kacang

Kombinasi klasik ini adalah pemenang! Apel memberikan rasa manis dan renyah, sementara selai kacang (pastikan pilih yang sugar-free) memberikan lemak sehat dan protein. Perpaduan ini bikin kamu kenyang lebih lama.

4. Chia Seed Pudding

Biji chia adalah superfood yang luar biasa. Campurkan dengan susu almond tanpa pemanis dan sedikit ekstrak vanila, lalu diamkan semalaman. 

Teksturnya yang seperti puding sangat memuaskan, dan kamu bisa menambahkan sejumput kayu manis untuk aroma manis alami tanpa kalori.

Baca juga: 5 Resep Kue Tanpa Oven yang Bisa Jadi Cemilan Saat Lebaran, Praktis Banget!

5. Frozen Grapes (Anggur Beku)

PEXELS/POLINA KOVALEVA Ilustrasi buah anggur

Ingin makan permen? Coba bekukan anggur di freezer. Tekstur anggur beku berubah menjadi seperti sorbet yang padat dan sangat manis. 

Karena dimakan dalam kondisi beku, kamu cenderung memakannya lebih lambat, sehingga porsi yang dikonsumsi tetap terjaga.

6. Edamame Panggang dengan Sedikit Madu

Mungkin terdengar unik, tapi edamame panggang yang diberi sedikit olesan madu dan bubuk kayu manis bisa menjadi cemilan crunchy yang manis sekaligus tinggi protein. 

Shutterstock/Foodio Manfaat edamame untuk turunkan kolesterol jahat.

Ini adalah alternatif keren buat kamu yang bosan dengan kacang-kacangan biasa.

Baca juga: Resep Nastar 1 Kg, Lembut dan Harum Butter Cocok Untuk Cemilan Lebaran

7. Popcorn Rumahan dengan Kayu Manis

Popcorn sebenarnya adalah gandum utuh yang rendah kalori selama tidak disiram karamel atau mentega berlebih. Untuk versi manis diet, taburkan bubuk kayu manis (cinnamon) di atas popcorn hangat.

Shutterstock/Pixel-Shot Ilustrasi popcorn balls.

Kayu manis secara alami memberikan sensasi rasa manis di lidah tanpa menambah gram gula.

Diet bukan berarti menyiksa diri dengan makanan hambar. Dengan memilih alternatif yang tepat seperti daftar di atas, kamu tetap bisa menikmati hidup dengan rasa manis yang terkontrol.

Kuncinya adalah moderasi dan memilih bahan alami yang kaya nutrisi.

Jadi, cemilan manis mana yang bakal jadi favorit baru kamu minggu ini?

Baca juga: Resep Lumpia Semarang sebagai Cemilan Tahun Baru

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kompas.com (@kompascom)