7 Rekomendasi Olahraga untuk Wanita Usia 50 Tahun ke Atas, Salah Satunya Angkat Beban

KOMPAS.com - Olahraga adalah aktivitas atau gerakan apa pun yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh untuk membakar kalori.

Melakukan olahraga secara teratur terbukti baik untuk kesehatan, membantu meningkatkan energi, hingga meningkatkan suasana hati Anda.

Menjadi aktif dengan berolahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental, bahkan meningkatkan angka harapan hidup.

Baca juga: Bukan Cuma Olahraga, Lakukan 3 Gerakan Ini untuk Jaga Kesehatan

Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental:

• Meningkatkan suasana hari dan membuat Anda lebih bahagia
• Membantu memanajemen berat badan
• Baik untuk otot dan tulang
• Meningkatkan level energi
• Mengurangi risiko penyakit kronis
• Menunjang kesehatan kulit
• Menunjang kesehatan otak dan memori
• Meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi.

Seiring bertambahnya usia, kebugaran tubuh seseorang semakin menurun karena kurang aktif. Sehingga perlu ditunjang dengan kebiasaan sehat, seperti makanan dan olahraga.

Baca juga: Sejarah Olimpiade yang Saat Ini Jadi Kompetisi Olahraga Terbesar di Dunia

Rekomendasi olahraga untuk wanita 50 tahun

Bagi Anda yang telah berusia 50 tahun ke atas, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan:

1. Angkat beban

Angkat beban (barbel) menjadi salah satu cara terbaik dan mudah bagi wanita lanjut usia untuk menjaga kebugaran dan menghentikan penambahan lemak secara perlahan, menurut laman Verywell Fit.

Penelitian yang diterbitkan pada 2009 menunjukkan bahwa, wanita berusia 70-an dapat membangun otot secara signifikan dengan mengangkat beban 2 hingga 3 kali seminggu.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

2. Berjalan secara teratur

Jalan kaki secara konsisten terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu menjaga berat badan tetap terkendali, serta membantu meningkatkan kesehatan sendi dan tulang.

Jalan kaki cocok bagi para orang yang berusia lanjut karena memiliki risiko cedera rendah, butuh sedikit peralatan, dan dapat dilakukan sendiri atau kelompok.

3. Melakukan latihan interval

Saat Anda sedang berjalan, tingkatkan kecepatan Anda selama 30 detik, lalu kembali ke kecepatan biasa.

Ulangi tempo dan pola 30 detik ini setiap 5 menit sekali. Lanjutkan hingga Anda menyelesaikan lima kali 30 detik.

Jika Anda sudah dalam kondisi prima, Anda dapat menambahkan beberapa latihan interval intensitas tinggi dan meningkatkannya.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga dan Latihan Fisik bagi Kesehatan Mental

4. Bersepeda

Dilansir dari laman Eating Well, kombinasi berada di luar ruangan dan gerakan fisik adalah aktivitas terbaik untuk menunjang kemampuan kognitif Anda.

Penelitian terhadap 100 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas yang bersepeda, baik sepeda kayuh atau sepeda elektronik, meningkatkan fungsi eksekutif dan kesejahteraan.