Apa Itu Teknik Pyramid Walking yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit?

KOMPAS.com - Penelitian menunjukkan, jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah, aman, dan nyaman untuk dilakukan segala usia.

Olahraga satu ini bisa mengencengkan otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar gula darah, dan mengelola suasana hati.

Salah satu teknik jalan kaki adalah pyramid walking yang disebut mampu membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Lantas, apa itu pyramid walking?

Baca juga: Ahli Beri Rekomendasi Jumlah Minimal Jalan Kaki per Hari untuk Sehatkan Tubuh

Arti pyramid walking

Dilansir dari Times of India, pyramid walking adalah teknik latihan jalan kaki dengan intensitas rendah-menengah, di mana Anda bisa berjalan secara bertahap.

Pyramid walking dilakukan dengan intensitas jalan kaki menyerupai "piramida". Artinya, Anda bisa memulai jalan kaki secara bertahap, mulai dari intensitas lambat, lalu berjalan lebih cepat hingga mencapai kecepatan puncak dan berjalan melambat lagi.

Pendiri Cancer Rehab, PT Kelly Sturm mengatakan, sesuai namanya, pyramid walking dilakukan menggunakan struktur peningkatan intensitas secara bertahap lalu menurun.

"Anggap saja seperti mendaki ke puncak piramida. Anda mulai dengan kecepatan yang mudah, lalu secara bertahap meningkatkan kecepatan atau tanjakan, mencapai intensitas puncak, dan akhirnya, turun kembali dalam urutan terbalik," kata dia, dikutip dari Eat This Not That.

Berbeda dengan jalan kaki konvensional yang dilakukan dengan kecepatan tetap, Sturm menerangkan, pyramid walking memungkinkan peningkatan kecepatan jalan kaki secara bertahap.

Hal inilah yang membuat latihan ini menjadi menantang, terutama bagi orang-orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda-beda.

Baca juga: Studi Temukan Jalan Kaki Bisa Kurangi Risiko Cacat akibat Sakit Punggung

Cara jalan kaki pyramid walking

Pyramid walking bisa dilakukan pada rute datar atau menanjak seperti bukit pendakian. Teknik jalan kaki ini juga bisa dilakukan di atas treadmill dengan menyesuaikan kecepatan dan kemiringan.

Berikut ini teknik pyramid walking yang hanya membutuhkan latihan 20-25 menit:

Pemanasan

• Mulailah pemanasan dengan jalan santai selama 3 menit. Tujuannya untuk meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan oto

Tahap pembangunan

• Berjalanlah dengan cepat selama 1 menit
• Tingkatkan kecepatan dan berjalan lagi selama 2 menit
• Berjalan lebih cepat atau melewati tanjakan yang lebih curam selama 3 menit

Baca juga: Ilmuwan Ungkap 6 Kesalahan Jalan Kaki yang Justru Picu Kenaikan Berat Badan

Fase puncak

• Pada fase puncak, berjalanlah dengan kecepatan paling stabil atau tanjakan yang paling curam selama 4 menit
• Jika Anda berjalan di atas treadmill, tingkatkan kemiringan dan kecepatan. Namun, jika Anda berjalan di luar ruangan, cari rute berbukit atau tingkatkan kecepatan.

Fase pendinginan

• Setelah itu, kurangi kecepatan jalan kaki atau medan menanjak selama 3 menit
• Lalu kurangi lagi kecepatan jalan kaki selama 2 menit
• Akhiri dengan jalan santai selama 1 menit.

Jangan lupa untuk menyesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran Anda. Penyesuaian bisa dilakukan dengan mengubah kecepatan, kemiringan jalan kaki, atau durasi setiap fase.

Baca juga: Cukup 15 Menit Jalan Kaki Setelah Makan, Ini Dampaknya bagi Tubuh

Pyramid walking bantu mengecilkan perut buncit

Keistimewaan dari pyramid walking adalah memadukan intensitas dengan beban progresif.

Sturm menerangkan, dengan meningkatkan dan mengurangi kecepatan secara bertahap, Anda dapat meningkatkan detak jantung ke zona pembakaran lemak, tempat tubuh membakar lebih banyak kalori per menit.