3 Tes Kebugaran Jasmani Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025

KOMPAS.com - Seleksi masuk Sekolah Kedinasan Kementerian Perhubungan (Kemenhub) terkenal ketat, karena tidak hanya menilai aspek akademik dan psikologi, tetapi juga kesiapan fisik.

Pada Seleksi Tahap IV SIPENCATAR 2025, peserta wajib mengikuti Tes Kebugaran Jasmani Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025 serta wawancara.

Tahap ini hanya bisa diikuti oleh peserta yang sudah Memenuhi Syarat (MS) pada tes kesehatan dan Disarankan (DS) pada psikotes.

Informasi resmi mengenai jadwal dan teknis pelaksanaan diumumkan melalui portal sipencatar.kemenhub.go.id.

Baca juga: Hasil SKD Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025 Resmi Dirilis, Cek PDF di Sini!

Nah, kalau kamu masih bertanya-tanya apa saja tes kebugaran jasmani Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025, berikut penjelasan lengkapnya.

1. Tes fungsi aerobik – Beep Test

Tes ini dirancang untuk menilai kapasitas jantung dan paru-paru dalam mendukung aktivitas fisik berkelanjutan.

Metodenya menggunakan Beep Test, di mana peserta berlari bolak-balik sejauh 20 meter mengikuti bunyi “bip”.

Kecepatan akan semakin meningkat setiap menit, dan peserta harus mampu bertahan sesuai level yang dicapai.

2. Tes fungsi muskuloskeletal

Tes ini berfokus pada kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas dan inti. Ada dua jenis tes yang dilakukan:

a. Push-Ups

• Standar (laki-laki):
  • Lakukan pemanasan lebih dulu.
  • Posisikan tangan dan kaki selebar bahu, siku lurus.
  • Turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat atau dada hampir menyentuh lantai (bisa menggunakan hand towel/spon yoga sebagai batas).
  • Dorong kembali ke posisi awal → dihitung 1 kali.
  • Lakukan sebanyak mungkin dalam 1 menit.
• Modifikasi (perempuan):
  • Pemanasan singkat.
  • Posisi awal dengan bertumpu pada tangan dan lutut, tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
  • Turunkan tubuh hingga siku 90 derajat lalu kembali ke posisi awal.
  • Gerakan diulang sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.

Baca juga: Panduan Lengkap Tes Kesehatan Sipencatar Kemenhub 2025 untuk Calon Taruna

b. Curl-Ups

Tes ini untuk melatih otot inti, terutama perut. Caranya:

• Berbaring telentang di matras, lutut ditekuk 90 derajat, kaki 30–45 cm dari pantat.
• Posisi tangan lurus di samping tubuh, jari menyentuh slider (alat pengukur).
• Angkat tubuh dengan menekuk tulang belakang hingga jari mendorong slider ke titik maksimal.
• Kembali ke posisi awal hingga bahu menyentuh matras.
• Gerakan mengikuti irama metronom (20 kali per menit).

Maksimal 75 kali, tes dihentikan bila teknik salah (misalnya tumit terangkat, kepala tidak kembali ke matras, atau jari tidak mencapai titik target).

3. Tes mobilitas dan keseimbangan

Selain kekuatan, peserta juga harus memiliki fleksibilitas dan stabilitas tubuh. Tes ini meliputi:

a. V-Sit & Reach

• Mengukur fleksibilitas otot punggung bawah dan hamstring.
• Peserta duduk dengan kaki lurus ke depan, tumit sejajar di titik 15 inci.
• Jarak antar kaki 12 inci.
• Tangan direntangkan ke depan dengan posisi satu tangan di atas tangan lainnya.
• Badan condong ke depan sambil menghembuskan napas, tangan berusaha menjangkau sejauh mungkin di atas pita pengukur.
• Dilakukan 2 kali, dan skor diambil dari jangkauan terjauh.

b. Balance-Test

Peserta berjalan di atas balok untuk menilai keseimbangan dinamis. Hasilnya dinilai berdasarkan kemampuan menjaga posisi stabil saat bergerak.

Baca juga: Tes PCPM BI Apa Saja? Ini Tahapan Seleksi Lengkap PCPM BI 2025

Tips menghadapi tes kebugaran jasmani Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025

Agar lebih siap menghadapi Tes Kebugaran Jasmani Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

• Rutin latihan fisik: Mulai dari lari, push-up, sit-up, hingga peregangan otot.
• Pelajari teknik gerakan: Salah teknik bisa membuat tes dihentikan.
• Perkuat stamina: Konsumsi makanan bergizi, tidur cukup, dan minum air putih yang cukup.
• Pemanasan sebelum tes: Mengurangi risiko cedera dan kram otot.

Itulah penjelasan lengkap mengenai apa saja tes kebugaran jasmani Sekolah Kedinasan Kemenhub 2025. Seleksi ini tidak hanya menguji kekuatan, tetapi juga daya tahan, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh.

Jadi, jika kamu ingin lolos ke sekolah kedinasan 2025, pastikan fisikmu siap menghadapi tantangan berat ini.