Tren Jalan Kaki ala Jepang, Ketahui Apa Manfaatnya untuk Kesehatan
KOMPAS.com - Tren kebugaran terbaru dari Jepang yang dikenal sebagai "jalan kaki ala Jepang" tengah menjadi sorotan global karena kesederhanaannya dan manfaat kesehatan yang nyata.
Metode ini dirancang agar dapat diikuti oleh siapa saja, tanpa memerlukan alat canggih, keanggotaan gym, atau waktu luang berlebihan—cukup dengan sepatu nyaman dan stopwatch.
Jalan kaki ala Jepang dikembangkan oleh Profesor Hiroshi Nose dan Associate Professor Shizue Masuki dari Universitas Shinshu, Jepang.
Metode ini menggabungkan jalan cepat dan lambat secara bergantian: 3 menit berjalan cepat (intensitas tinggi) dan 3 menit berjalan santai (intensitas rendah). Siklus ini diulang selama 30 menit, dilakukan empat kali seminggu.
Baca juga: Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?
Meski disebut sebagai latihan "jalan kaki intensitas tinggi", intensitasnya lebih rendah daripada HIIT (High-Intensity Interval Training) konvensional, sehingga cocok bagi banyak kalangan, termasuk lansia atau pemula dalam dunia olahraga.
Mengapa jadi tren?
Ada beberapa alasan mengapa metode ini kini digandrungi:
- Sederhana dan terjangkau
Tidak memerlukan alat khusus atau tempat latihan tertentu. Bisa dilakukan di taman, jalan kompleks, atau bahkan koridor kampus dan kantor.
- Efisien waktu
Dibandingkan target umum seperti 10.000 langkah per hari, metode ini hanya butuh sekitar 30 menit dan bisa memberikan manfaat yang sama, bahkan lebih terukur dalam aspek kebugaran.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental
- Efektivitas terbukti secara ilmiah
Dalam penelitian tahun 2007 di Jepang, peserta yang menerapkan metode ini mengalami penurunan berat badan, tekanan darah, peningkatan kekuatan otot kaki dan kebugaran jantung-paru.
- Perlindungan terhadap penurunan fisik akibat usia
Hasil ini melampaui kelompok yang hanya berjalan kaki dengan intensitas rendah namun berjarak lebih panjang (target 8.000 langkah per hari).
