Overthinking Sebelum Tidur, Mengapa Otak Lebih Berisik di Malam Hari? Ini Kata Psikolog

Dan malam hari adalah waktu di mana daftar "utang" mental ini muncul ke permukaan, menuntut penyelesaian yang sebenarnya tidak bisa dilakukan saat itu juga.

Ruminasi vs refleksi

Banyak orang mengira mereka sedang melakukan refleksi diri, padahal yang terjadi adalah ruminasi.

Refleksi sendiri berorientasi pada solusi, seperti apa yang bisa saya pelajari, dan lain-lain.

Sedangkan ruminasi adalah berorientasi pada masalah dan berulang, seperti "Kenapa saya bodoh sekali?"

"Ruminasi seperti menginjak gas di mobil yang sedang dalam posisi netral. Mesin meraung, tapi kamu tidak bergerak ke mana-mana," sambung Danti.

Baca juga: Psikolog Jelaskan 7 Ciri Pasangan yang Suka Manipulasi dan Gaslighting

Metacognition (berpikir tentang pikiran)

Orang dengan gangguan overthinking sering kali memiliki positive beliefs about worry. 

"Dalam psikologi, khususnya dalam Teori Metakognitif yang dikembangkan oleh Adrian Wells, positive beliefs about worry (keyakinan positif tentang kekhawatiran) adalah "bahan bakar" utama yang membuat seseorang terus-menerus terjebak dalam siklus overthinking," jelas Danti.

Keyakinan positif ini membuat individu merasa takut untuk berhenti khawatir. Saat seorang terapis atau teman menyarankan untuk "rileks," sistem metakognitif mereka akan menolak karena menganggap rileks itu berbahaya atau tidak bertanggung jawab.

Akibatnya, terjadi dinamika yang disebut Type 2 Worry (Meta-Worry), yaitu:

• Fase 1: Muncul pikiran negatif (khawatir tentang uang/pekerjaan)
• Fase 2: Keyakinan positif memvalidasi pikiran tersebut (Ayo pikirkan terus, biar aman!)
• Fase 3: Karena tidak berhenti-berhenti, muncul kekhawatiran baru, "Kenapa saya tidak bisa berhenti berpikir? Saya bisa gila kalau begini terus."

Inilah titik di mana overthinking berubah menjadi gangguan kecemasan yang melumpuhkan, karena individu khawatir tentang fakta bahwa mereka sedang khawatir.

"Individu tidak sekadar khawatir; secara tidak sadar, mereka percaya bahwa mengkhawatirkan sesuatu adalah strategi yang berguna, perlu, dan bahkan menyelamatkan," ujar Danti.

Mereka secara tidak sadar percaya bahwa dengan memikirkan hal buruk secara terus-menerus, mereka sedang "bersiap-siap" atau "mencegah" hal itu terjadi.

Dan ini, adalah ilusi kontrol.