7 Buah Penurun Darah Tinggi yang Efektif, Alami dan Mudah Ditemukan

KOMPAS.com - Menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi memerlukan penanganan yang tepat, salah satunya melalui konsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi. 

Hipertensi sendiri merupakan kondisi ketika tekanan darah seseorang meningkat melebihi batas normal.

Menurut Jurnal Penerapan Terapi Relaksasi Otot Progresif untuk Menurunkan Tekanan Darah pada Lansia dengan Hipertensi di Keluarga Wilayah Binaan Puskesmas Pegandan Semarang (2023) karya Margiyati dan Agus Setiawan, hipertensi ditandai dengan tekanan sistolik di atas 140 mmHg dan diastolik di atas 90 mmHg.

Gejala umum hipertensi antara lain sakit kepala, tengkuk terasa kaku, kelelahan, dan rasa gugup. 

Penanganan hipertensi memerlukan komitmen jangka panjang, termasuk perubahan gaya hidup, membatasi asupan garam, rutin berolahraga, serta mengonsumsi buah yang bermanfaat menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Makanan untuk Turunkan Darah Tinggi, Pas Dikonsumsi Saat Idul Adha

Buah yang Efektif Menurunkan Darah Tinggi

Sejumlah buah diketahui memiliki kandungan seperti kalium, magnesium, antioksidan, dan senyawa aktif lain yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Berikut daftar buah yang bisa dikonsumsi rutin oleh penderita hipertensi:

1. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat, kalium, magnesium, dan polyacids. Lemak tak jenuh yang terkandung di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung.

Sementara itu, kandungan kaliumnya efektif membantu mengontrol tekanan darah. Konsumsi alpukat secara teratur bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk mengelola hipertensi.

2. Semangka

Semangka dikenal sebagai buah penurun darah tinggi karena mengandung L-citrulline, potasium, dan magnesium. L-citrulline berfungsi melebarkan pembuluh darah agar aliran darah lebih lancar, sehingga tekanan darah menurun.

Selain itu, semangka juga kaya air, membantu menjaga hidrasi dan mengurangi penumpukan natrium dalam tubuh.

Baca juga: Adakah Sayuran untuk Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi?

3. Mengkudu

Meski memiliki aroma tajam, mengkudu menawarkan manfaat besar untuk penderita hipertensi.

Kandungan morfolinobiosa bekerja sebagai pencahar urine alami, membantu menurunkan tekanan darah.

Tak hanya itu, senyawa prexeronin dalam mengkudu dapat mempengaruhi sel endotel vasoaktif yang memiliki peran penting dalam mengatur tekanan darah.

4. Belimbing Wuluh

Buah kecil dengan rasa asam ini mengandung berbagai zat aktif, seperti kalium, vitamin C, kalsium, magnesium, flavonoid, saponin, dan tannin.