Cemas akibat Situasi Negara? Ini Cara Membuat Safe Place di Pikiran Menurut Ahli

KOMPAS.com - Kondisi Indonesia saat ini bisa bikin cemas, tidak aman, dan emosional yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Menciptakan safe place di pikiran bisa membantu menenangkan diri sendiri.   

Untuk mengatasi hal tersebut, psikolog klinis Santosha.id, Ayu Rahmawati Tirto, M.Psi, mengatakan, kamu bisa menciptakan safe place (tempat aman) di dalam pikiran untuk membuat diri menjadi lebih tenang.

Baca juga:

• Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kondisi Negara Penuh Masalah, Ini Kata Psikolog
• 6 Tips Mencegah Stres akibat Permasalahan Negara Menurut Psikolog

“Safe place adalah sebuah tempat, baik itu nyata maupun imajiner, yang mana kita sangat merasa aman, nyaman, dan tentram berada di sana,” kata Ayu dalam sesi trauma healing dari Santosha.id dan Menjadi Manusia yang Kompas.com ikuti, Minggu (31/8/2025).

Lantas seperti apa cara menciptakan safe place di dalam pikiran, yang bisa "dikunjungi" ketika seseorang merasa cemas dan tidak aman?

Cara menciptakan safe place di pikiran 

Visualisasi

Dok. Unsplash/Resume Genius Kondisi negara yang penuh tekanan bikin cemas dan takut? Ini cara menciptakan safe place di pikiran agar merasa aman dan nyaman.

Langkah pertama adalah memvisualisasikan sebuah tempat di dalam pikiran. Tempat itu bisa tempat yang bersifat imajiner, atau tempat nyata yang juga hadir dalam dunia nyata.

“Tempat ini bisa berupa tempat yang pernah didatangi, maupun belum pernah,” tutur Ayu.

Apakah tempat itu membuatmu aman dan nyaman?

iStockPhoto/martin-dm Kondisi negara yang penuh tekanan bikin cemas dan takut? Ini cara menciptakan safe place di pikiran agar merasa aman dan nyaman.

Setiap orang bebas memikirkan tempat apa pun untuk dijadikan sebagai sebuah safe place. Namun, kunci dari safe place adalah keamanan dan kenyamanan yang diberikan tempat tersebut

“Bayangkan satu tempat yang mana kamu merasa sangat aman dan damai, sangat nyaman,” kata Ayu.

Tempat tersebut bisa saja memiliki area yang membuatmu lega, suara yang lembut dari angin dan lain sebagainya, pencahayaan yang teduh, atau tempatmu untuk "duduk" atau "tiduran" dengan nyaman.

“Bayangkan dan visualisasikan senyata mungkin tempat aman. Bayangkan diri ada di sana, bayangkan perasaan ketika berada di sana, betapa nyaman dan damainya berada di sana,” sambung Ayu.

Baca juga:

• 6 Cara Tetap Peduli pada Situasi Negara Tanpa Stres Berlebihan
• Trauma Kolektif akibat Masalah Negara, Ini Sesi Trauma Healing dengan Santosha

Cukup tempat, tak perlu ada orang lain

Dok. Unsplash/Claudio Biesele Kondisi negara yang penuh tekanan bikin cemas dan takut? Ini cara menciptakan safe place di pikiran agar merasa aman dan nyaman.

Dalam menciptakan sebuah safe place, kamu cukup membayangkan sebuah tempat, tanpa perlu ada orang lain.

Meskipun orang tersebut berhubungan baik denganmu di dunia nyata, bukan berarti hubungan bakal tetap seperti itu.