9 Teknik Jalan Kaki yang Menguatkan Otot Jantung, Apa Saja?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling aman untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, termasuk sistem kardiovaskular.

Ahli jantung di Mass General Brigham yang merawat pasien di Rumah Sakit Brigham and Women's, Boston, Massachusetts, Amerika Serikat, Hicham Skali, MD, MSc mengatakan, jalan kaki bahkan sudah menjadi kegiatan turun temurun sejak manusia masih berburu hingga bercocok tanam.

Sayangnya, saat ini kebiasaan jalan kaki tak lagi sering dilakukan dan berganti dengan gaya hidup tidak banyak bergerak. Hal itu menyebabkan angka penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung meningkat.

"Berjalan kaki merupakan salah satu fungsi penting tubuh kita, dan dapat membantu mencegah kondisi tersebut," kata dia, dikutip dari Mass General Brigham.

"Berjalan kaki terjadi secara alami dan sama pentingnya untuk bertahan hidup saat ini seperti 100 tahun yang lalu," imbuhnya.

Lantas, bagaimana cara jalan kaki untuk menguatkan jantung?

Baca juga: Apa Itu Teknik Jalan Kaki Fartlek 5-2-4 dan Benarkah Mampu Membakar Kalori Lebih Banyak?

Teknik jalan kaki untuk menyehatkan jantung

Skali menjelaskan, jalan kaki memiliki segudang manfaat untuk sistem kardiovaskular, seperti menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, meningkatkan kesehatan arteri, dan sebagainya.

Seluruh masalah tersebut saling berinteraksi sehingga memicu terjadinya penyakit jantung.

“Berjalan kaki memperbaiki semua masalah tersebut, yang pada akhirnya mengarah pada kesehatan yang lebih baik," kata Skali.

Berikut ini 9 teknik jalan kaki yang mampu membantu memperkuat otot jantung dan menyehatkan sistem kardiovaskular:

1. Jalan kaki di tanjakan

Jalan kaki di medan menanjak dipercaya mampu menyehatkan betis dan paha.

Tak hanya itu, penelitian yang dilakukan pada 2-13 menunjukkan bahwa berjalan kaki di medan dengan kemiringan 2-7 persen mampu meningkatkan detak jantung hampir 10 persen.

“Dengan intensitas tanjakan yang lebih tinggi, detak jantung Anda akan meningkat lebih cepat daripada di permukaan yang datar," kata pelatih pribadi di Texas Health Fitness Center di Burleson, Chance Ruggeroli, dikutip dari Texas Health.

Baca juga: 3 Teknik Jalan Kaki yang Jadi Favorit Para Ahli, Apa Saja?

2. Jalan kaki membawa beban

Menambahkan beban seberat 0,5 hingga 1 kilogram (kg) di genggaman tangan saat jalan kaki dapat meningkatkan kebutuhan oksigen dan daya tahan jantung.

Meski demikian, latihan itu harus dilakukan di bahwa bimbingan yang tepat. Sebab, dalam beberapa kasus, menambahkan beban saat jalan kaki bisa membuat jantung stres.