6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Mudah Dilakukan di Rumah
KOMPAS.com - Yoga adalah aktivitas yang melibatkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Yoga dapat membangun kekuatan dan fleksibilitas, serta dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi stres.
Baca juga: Apa Perbedaan Yoga dan Meditasi? Berikut Penjelasannya
Awalnya yoga merupakan praktik spiritual, tetapi kini menjadi populer sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Bermula pada awal abad ke-20, filosofi dan praktik Yoga menjadi semakin populer di dunia Barat dan menyebar ke seluruh dunia.
Yoga menjadi praktik yang populer di kalangan orang yang ingin bersantai karena terbukti dapat membantu mengatasi kecemasan, stres, dan depresi.
Baca juga: 3 Rahasia Umur Panjang Guru Yoga Asal India yang Berusia 129 Tahun
Bagi Anda yang ingin memulai yoga, berikut adalah rekomendasi 4 gerakan yoga untuk pemula:
1. Bridge
Gerakan yoga bridge pose.Gerakan yoga bridge adalah postur yoga di mana Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, lalu angkat pinggul dan punggung seolah menciptakan bentuk seperti jembatan.
Gerakan bridge dilakukan dalam posisi berbaring telentang dengan kaki selebar pinggul, menghadap ke depan, lengan di samping, dan telapak tangan ke bawah.
Kemudian, tekuk lutut sambil menarik nafas dan saat mengeluarkan napas, angkat pinggul dan tekan ke kaki. Jaga agar paha dan kaki tetap sejajar, lalu ulangi gerakan 3-5 kali.
Anda juga bisa menekan yoga block (busa untuk yoga) di antara paha guna mengaktifkan adduktor (paha atas) yang menopang otot dasar panggul.
Baca juga: Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental, Bisa Kurangi Gejala Depresi
2. Cow/cat
Gerakan yoga cow/cat poseGerakan yoga ini dilakukan dengan memosisikan badan di atas tangan dan lutut, posisi seperti Anda hendak merangkak.
Tarik napas, angkat dada, kepala, dan biakan punggung tengah agak turun dan berfokuslah pada relaksasi area panggul.
Ketika mengeluarkan napas, putar punggung dan angkat perut. Rasakan otot-otot dasar panggul terangkat saat Anda membulatkan punggung seperti kucing.
