7 Minuman Ini Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur di Malam Hari, Apa Saja?

KOMPAS.com - Sejumlah minuman dinilai baik dikonsumsi dan memiliki sejumlah manfaat sebelum tidur di malam hari. Apa sajakah itu?

Setelah seharian beraktivitas, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beristirahat agar bisa pulih. Namun, tidak semua orang bisa langsung tidur nyenyak begitu kepala menyentuh bantal.

Banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur, salah satunya adalah apa yang Anda konsumsi sebelum tidur. Beberapa jenis minuman ternyata bisa membantu tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, dan memperbaiki kualitas tidur Anda di malam hari.

Melansir dari laman Healthline, berikut ini daftar minuman yang bagus dikonsumsi sebelum tidur di malam hari:

1. Teh Chamomile

Chamomile sudah lama digunakan sebagai ramuan herbal. Selain bermanfaat untuk meredakan flu, peradangan, dan menjaga kesehatan kulit, chamomile juga dipercaya membantu tidur lebih pulas.

Penelitian tahun 2024 menunjukkan chamomile bisa mengurangi sering terbangun di malam hari, meski tidak terlalu berpengaruh pada durasi tidur. Untuk membuatnya, cukup seduh bunga chamomile kering atau segar dalam air panas selama 5 menit lalu saring.

2. Teh Ashwagandha

Ashwagandha, yang juga dikenal sebagai ginseng India, merupakan tanaman obat dari tradisi Ayurveda. Studi tahun 2021 menemukan ekstrak ashwagandha dapat sedikit meningkatkan kualitas tidur.

Tehnya bisa dibeli di pasaran atau dibuat menjadi susu bulan, minuman hangat dengan campuran ashwagandha, kapulaga, kayu manis, dan pala.

3. Teh Valerian

Akar valerian telah lama digunakan sebagai herbal untuk membantu tidur dan mengatasi insomnia. Ulasan penelitian tahun 2020 menyebut valerian bisa menjadi pilihan alami yang aman.

Cara membuatnya cukup dengan menyeduh akar valerian kering dalam air panas 10–15 menit sebelum diminum.