7 Tips Melupakan Mantan Tanpa Drama
KOMPAS.com - Tidak semua hubungan bakal langgeng sampai ke jenjang pernikahan. Beberapa hubungan kandas di tengah jalan karena satu dan lain hal.
Ketika masih menjalin hubungan, sering kali orang tersebut membawa kebahagiaan dan pelajaran dalam kehidupan kita. Saat hubungan berakhir, terkadang sulit untuk melupakan mereka.
Padahal, hidup terus berjalan dan kamu tidak bisa berhenti di situ saja. Psikolog Dr. Jaime Zuckerman, Dr. Caroline Danda, dan Dr. Noelle Santorelli, membagikan tujuh cara ampuh untuk melupakan seseorang. Apa saja?
Baca juga: Bisakah Gugat Mantan Pacar yang Ingkar Janji Mau Menikahi?
Cara melupakan seseorang
1. Cari dukungan dari teman dan keluarga
Zuckerman mengatakan bahwa kamu tidak perlu mengalami putus cinta sendirian, begitu pula saat mencari cara untuk melupakan mantan pasangan. Memiliki orang yang dapat diandalkan sangatlah penting dalam membantu melupakan mantan.
"Ini dapat memberi kamu obyektivitas dan mengingatkan mengapa hubungan yang kamu coba lupakan itu tidak sehat, serta membantu kamu untuk bangkit dan bergerak kembali," kata Zuckerman, dikutip dari Parade, Senin (27/10/2025).
Penting untuk terhubung kembali dengan teman-teman sebagai dukungan sosial, tetapi juga membangun koneksi yang terpisah dan di luar hubungan yang sedang ingin kamu tinggalkan.
Baca juga: Lost Contact Bisa Jadi Cara Terbaik untuk Move On Setelah Putus
Ilustrasi belanja berburu diskon dan promo akhir tahun 20242. Lakukan brain dump
Danda mengatakan, cara melupakan seseorang juga bisa melalui brain dump, yakni mencatat apapun yang kamu pikirkan dan rasakan dalam poin-poin.
"Ini secara harfiah membantu mengeluarkan pikiran dan perasaan dari otak dengan cara yang terorganisir," tutur dia.
Santorelli menambahkan, perasaan yang tidak diungkapkan akan terperangkap di dalam diri. Padahal, menekan perasaan bukanlah sesuatu yang sehat. Ditambah lagi, mengekspresikan perasaan membantu membuat sistem saraf terasa lega.
"Menulis membantu mengalihkan pemrosesan emosional dari otak limbik (emosional) ke korteks perfrontal (otak untuk berpikir)," terang Santorelli.
"Ini memungkinkan kita memproses rasa sakit emosional dengan jernih, dan memenuhi kebutuhan otak untuk 'menyelesaikan' tanpa memerlukan percakapan yang sebenarnya," sambung dia.
Baca juga: Putus Cinta Itu Menyakitkan, Tapi Kamu Bisa Bangkit dengan Cara Ini
3. Putus kontak
Menjaga jarak dengan memutus kontak adalah kunci. Kamu juga perlu menghindari tempat atau barang yang berkaitan dengan orang tersebut.
Santorelli menyarankan untuk menghapus foto, pesan teks, playlist lagu, dan bahkan catatan bersama.
Mungkin kamu pernah mendengar kalimat "out of sight, out of mind" atau "tak terlihat, tak terpikirkan", alias kamu akan melupakan seseorang atau sesuatu ketika kamu tidak pernah melihatnya lagi.
Menurut Santorelli, kalimat tersebut ada benarnya karena menurunkan kemungkinan otak untuk memicu ingatan tentang mereka.
