9 Makanan Sumber Omega 3 dan Manfaatnya, Apa Saja?

KOMPAS.com - Makanan yang mengandung omega 3 kerap disarankankan dalam diet penderita stroke dan penyakit jantung.

Dikutip dari laman Kemenkes, omega 3 adalah jenis asam lemak yang baik untuk menjaga kesehatan terutama jantung dan otak.

Omega 3 juga merupakan lemak tak jenuh ganda yang melakukan fungsi penting dalam tubuh. Lantas, apa saja makanan sumber omega 3?

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung omega 3:

• Makarel
• Salmon
• Minyak hati ikan kod
• Ikan teri
• Caviar
• Biji selasih
• Kenari
• Kedelai
• Lele

1. Ikan makarel

Dikutip dari Healthline, ikan makarel termasuk makanan yang kayak kandungan omega 3. Makarel merupakan ikan kecil berlemak yang biasanya disajikan sebagai fillet utuh.

Makarel dikenal sebagai ikan yang memiliki rasa enak dan bisa dengan cepat disajikan. Kandungan omega 3 pada ikan makarel sebesar 4.580 mg EPA dan DHA dalam setiap 100 gram ikan.

Makarel juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin B12 dan selenium.

2. Salmon

Makanan berikutnya yang mengandung omega 3 adalah ikan salmon. Salmon merupakan makanan yang padat akan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Ikan Salmon mengandung protein, vitamin D, selenium, dan juga vitamin B dalam jumlah besar.

Telah banyak studi yang menunjukkan bahwa konsumsi salmon berhubungan dengan risiko rendah pada penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Sementara kandungan omega 3 pada salmon yakni 2.150 mg EPA dan DHA dalam setiap 100 gram ikan.

3. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod biasanya digunakan sebagai suplemen yang diekstrak dari hati ikan kod. Minyak hati ikan kod kaya akan vitamin D dan juga vitamin A.

Konsumsi yang disarankan yakni satu sendok makan minyak ikan kod untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Sedangkan kandungan omega 3 pada minyak ikan kod yakni 2.439 mg EPA dan DHA per sendok makan minyak ikan kod.

4. Ikan teri

Ikan teri adalah ikan berukuran kecil yang kerap dijual dalam bentuk kering dan merupakan makanan sumber omega 3 yang cukup mudah didapat.