Ada Telur, Ini 7 Bahan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Editor Linda Fitria

Parapuan.co - Setiap tanggal 14 Oktober, kita semua memperingati Hari Penglihatan Sedunia.

Hari Penglihatan Sedunia ini diadakan untuk memberikan edukasi dan pemahaman masyarakat soal kesehatan mata.

Terutama agar kita selalu menjaga kesehatan indra penglihatan kita.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat.

Menurut Healthline, berikut ini merupakan berbagai jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, apa saja?

1. Telur

Telur adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan mata.

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.

Di mana vitamin A melindungi kornea, lalu untuk lutein dan zeaxanthin menurunkan risiko kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Sementara itu seng berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu mata melihat di malam hari.

2. Ikan

Ikan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan mata.

Salmon dan ikan lainnya seperti makarel serta sarden memiliki asam lemak omega-3.

Diketahui asam lemak omega-3 merupakan lemak sehat yang berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.

Nutrisi ini juga berperan membantu mencegah mata kering.

3. Susu

Susu beserta produk olahannya seperti yogurt baik untuk mata.

Diketahui susu dan olahannya mengandung vitamin serta mineral seng.

Vitamin A berperan melindungi kornea sementara seng membantu membawa vitamin itu ke mata dari hati.

Seng ditemukan di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yaitu jaringan pembuluh darah yang terletak di bawah retina.

Mineral penting ini membantu penglihatan pada malam hari serta pencegahan katarak.

4. Almond

Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond umumnya baik untuk kesehatan mata.

Almond mengandung vitamin E, di mana vitamin ini menjaga molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang mengandung vitamin E selain almond di antaranya biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang tanah.

Mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.

Namun demikian, almond itu tinggi kalori, jadi cobalah untuk membatasi asupan almond satu atau dua porsi sehari.

5. Wortel

Untuk sayuran satu ini pasti Kawan Puan sudah tidak asing ya, kalau wortel baik untuk menjaga kesehatan mata.

Sebab, seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten.

Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

6. Jeruk

Salah satu buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata adalah jeruk.

Jeruk mengandung vitamin C yang merupakan nutrisi kunci untuk kesehatan mata.

Tak hanya jeruk saja, sayuran dan buah-buahan segar lainnya juga mengandung vitamin C yang berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata.

Gizi tersebut dapat memerangi perkembangan katarak, dan dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, degenerasi makula terkait usia.

Untuk menikmati jeruk, Kawan Puan bisa membuatnya sebagai jus, mengupasnya sebagai camilan, atau menambahkannya ke salad buah, sesuai selera saja.

7. Kale

Sayuran lain yang baik untuk kesehatan mata adalah kale.

Kale dikenal sebagai makanan super oleh banyak orang karena mengandung begitu banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting, yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Kale memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin, juga ditemukan dalam telur dan makanan lainnya.

Nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Nah, Kawan Puan, pastikan kamu rutin mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas ya, supaya kesehatan mata semakin terjaga. (*)