5 Makanan dan Minuman Anjuran Dokter untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Belakangan ini, pergantian musim hujan ke kemarau yang tidak menentu membuat banyak orang mengeluh sakit, mulai dari batuk, pilek, hingga radang tenggorokan.

Keluhan serupa ramai dibagikan warganet di media sosial X (Twitter).

“Ril or fek sekarang lagi musim anak yujiem batuk pilek radang tenggorokan,” tulis pemilik akun @USS pada Kamis (22/5/2025).

“Welcome to musim sakit batuk, demam, pilek, radang tenggorokan, semua badan sakit semua,” cuit warganet lainnya, yakni pengguna akun @az***ta.

Kondisi tubuh yang tidak fit tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk itu, penting bagi kita menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari.

Baca juga: 10 Makanan untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

Asupan nutrisi untuk menjaga daya tahan tubuh

Dosen Departemen Fisiologi FKKMK UGM dan Dokter Klinik 24 Jam UGM, dr. Widya Wasityastuti, M.Sc, PhD, Sp.KKLP, mengatakan asupan nutrisi yang seimbang dan kaya mikronutrien sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat cuaca berubah-ubah.

Ia menerangkan, situasi dimulainya musim kemarau tetapi masih ada curah hujan tinggi dapat menyebabkan suhu lingkungan menjadi tidak menentu sehingga dapat melemahkan sistem imun.

Oleh sebab itu, di saat sekarang, kata dia, penting bagi siapa saja untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang bermacam penyakit. 

“Suhu lingkungan yang tidak menentu bisa melemahkan sistem imun. Kuncinya ada pada nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan,” jelas Widya saat diwawancarai Kompas.com pada Sabtu (24/5/2025).

Ia menuturkan, makanan yang sanggup memberikan asupan nutrisi tersebut pada dasarnya dapat dengan mudah ditemukan di sekitar kita.

Menurut Widya, berikut adalah beragam makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh? 

1. Buah dan sayuran

Widya mengatakan, buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang kaya manfaat.

Kandungan vitamin C di dalamnya termasuk dapat membantu tubuh memproduksi sel imun.

"Tak hanya itu, umbi-umbian dan wortel yang mengandung beta-karoten juga penting karena bisa diubah menjadi vitamin A, yang berfungsi melindungi lapisan mukosa tubuh dari serangan virus dan bakteri," jelasnya.