Kapan Waktu Terbaik Konsumsi Suplemen Omega 3?

KOMPAS.com - Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh ganda esensial yang terdiri dari asam dokosaheksaenoat (DHA) dan asam eikosapentanoat (EPA).

Umumnya, asam lemak ini ditemukan pada ikan. Namun, omega 3 juga terdapat dalam minyak nabati dari tumbuhan seperti kedelai, biji rami, dan kanola sebagai asam alfa-linoleat (ALA).

Selain itu, asam lemak omega 3 bisa didapatkan melalui asupan suplementasi.

Untuk mendapatkan manfaat suplemen omega 3 yang optimal, perhatikan waktu konsumsinya.

Lantas, kapan waktu terbaik konsumsi suplemen omega 3?

Baca juga: Beberapa Suplemen yang Berpotensi Membahayakan Ginjal, Apa Saja?

Waktu terbaik minum suplemen omega 3

Ahli diet Maggie Moon mengatakan, tidak ada waktu terlarang untuk mengonsumsi suplemen omega 3 tersebut.

"Dalam hal penyerapan, waktu dalam sehari tidak terlalu penting dibandingkan apa yang Anda makan bersama suplemen omega 3," ucap dia dikutip dari Eating Well.

Meski demikian, ada beberapa petimbangan untuk menemukan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen omega 3.

Misalnya, jika sarapan biasanya mengandung lebih banyak menerima lemak dari makanan, mungkin ada baiknya mengonsumsi suplemen omega 3 pada pagi hari.

Namun, apabila melewatkan sarapan, kemungkinan besar tubuh akan menyerap lebih sedikit omega 3 dari suplemen tersebut.

Selain itu, mengonsumsi suplemen omega 3 ketika perut kosong juga berpotensi memicu rasa tidak nyaman di perut.

Baca juga: 7 Suplemen yang Sebaiknya Tak Diminum Bersamaan dengan Kopi, Apa Saja?

Kemudian, mengonsumsi omega 3 setelah makan malam juga bisa menjadi pilihan lain. Sebab, seseorang mungkin akan tidur, sehingga tubuh bekerja menyerap omega 3 lebih baik.

Namun jika seseorang tidak makan malam sebelum tidur, sebaiknya hindari konsumsi omega 3, karena akan memicu efek samping, seperti mulas dan mengganggu kualitas tidur.

Sementara, alasan di balik mengonsumsi suplemen omega 3 setelah makan makanan mengandung lemak adalah membantu penyerapan asam lemak itu lebih optimal.

“Membantu memfasilitasi penyerapan asam lemak omega 3 ke dalam aliran darah,” ujar ahli diet Michelle Routhenstein.

Perlu dicatat, sebaiknya mengonsumsi suplemen omega 3 tersebut secara teratur agar manfaat yang didapatkan bekerja dengan baik.

Baca juga: Suplemen Ini Bisa Turunkan Risiko Kolesterol Tinggi karena Faktor Genetik

Manfaat suplemen omega 3

Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah manfaat mengonsumsi suplemen omega 3:

• Mengontrol depresi dan kecemasan
• Meningkatkan kesehatan mata
• Meningkatkan kesehatan otak
• Menurunkan risiko penyakit jantung
• Mengurangi gejala sindrom metabolik
• Mengurangi peradangan di tubuh
• Menurunkan risiko penyakit autoimun
• Mencegah penurunan kemampuan kognitif berkaitan usia
• Menurunkan risiko kanker
• Mengurangi risiko penyakit hati
• Meningkatkan kekebalan tubuh.

Baca juga: Bisakah Suplemen Kesehatan Mencegah Kantuk Layaknya Kopi?