12 Makanan Terbaik untuk Sarapan Pagi
KOMPAS.com - Sarapan yang seimbang biasanya mencakup protein, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Makanan pagi yang sehat dapat memberikan energi tahan lama dan menjaga rasa kenyang hingga siang hari.
Makanan terbaik untuk sarapan
Berikut adalah 12 makanan dan minuman terbaik untuk dinikmati di pagi hari:
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang membantu pertumbuhan dan pemeliharaan otot serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Telur juga kaya akan lutein, zeaxanthin, kolin, vitamin B, vitamin A, zat besi, dan kalsium.
Baca juga: Resep Bubur Kacang Hijau Ketan Hitam, Menu Sarapan Hangat nan Manis
Penelitian menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada sebagian besar orang. Padukan telur dengan roti gandum, buah, atau sayuran untuk sarapan yang bergizi.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Satu porsi 150 gram menyediakan 15 gram protein dan hanya 92 kalori.
Lihat postingan ini di Instagram
Yogurt ini juga kaya akan kalsium, vitamin B12, dan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Tambahkan buah-buahan atau kacang untuk meningkatkan tekstur dan nilai gizinya.
3. Kopi
Kopi mengandung kafein yang meningkatkan kewaspadaan dan performa mental. Kopi juga mengandung polifenol dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Baca juga: 3 Minuman Penghilang Ngantuk Selain Kopi untuk Natal dan Tahun Baru
Konsumsi kopi hitam atau dengan susu tanpa gula untuk mengurangi risiko kesehatan akibat konsumsi gula berlebih.
