Capek Usai Perjalanan Balik dari Kampung Halaman, Ini Makanan untuk Atasi Lelah

KOMPAS.com - Usai menempuh perjalanan kembali dari kampung halaman, tubuh biasanya terasa lelah.

Hal ini tentu bisa jadi masalah, terlebih apabila sudah harus kembali bekerja pada keesokan harinya.

Untuk mengusir rasa lelah dan meningkatkan energi, salah satu caranya adalah dengan makan makanan bergizi.

Baca juga: 7 Tips Makan dan Minum untuk Berkendara Jauh Saat Arus Balik Libur Nataru

Makanan untuk atasi lelah usai arus balik Lebaran

Berikut ini 11 jenis makanan yang bisa membantu mengatasi kelelahan:

1. Makanan alami dan tidak diproses

Makanan yang minim proses, seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, memberikan lebih banyak vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)

Sementara makanan olahan sering mengandung bahan tambahan seperti gula, lemak trans, dan natrium tinggi yang dapat memicu peradangan dan membuat tubuh terasa lesu.

Contoh makanan alami:

Baca juga: 7 Olahan Ayam Tanpa Kompor, Solusi Praktis Anak Kos

• Buah-buahan dan sayuran segar
• Produk susu rendah lemak
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Protein tanpa lemak (ayam, ikan, telur)

2. Buah dan sayuran

Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, buah dan sayur membantu tubuh berfungsi optimal dan melawan rasa lelah.

canva.com Manfaat mengonsumsi sayur.

Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi atau 400 gram buah dan sayur setiap hari. Pilihan beku juga tetap sehat dan praktis.

3. Minuman tanpa kafein

Kafein dalam jumlah sedang memang bisa memberi dorongan energi, namun konsumsi berlebih bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan tidur.

SHUTTERSTOCK Jika ingin membangun kebiasaan minum kopi untuk menurunkan berat badan, hindari meminumnya terlalu sore atau malam, atau bisa memilih opsi kopi tanpa kafein.

Sebaiknya batasi asupan kafein dan pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa kafein sebagai minuman utama.

4. Protein tanpa lemak

Protein membantu menjaga massa otot, memperlambat pencernaan, dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Ini penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Pexel.com Salmon. Ikan yang baik untuk diabetes.

Sumber protein sehat:

• Daging ayam atau kalkun tanpa kulit
• Ikan berlemak (salmon, sarden)
• Telur
• Produk kedelai seperti tahu dan tempe
• Kacang-kacangan

Baca juga: Resep Salad Sate Ayam, Menu Sehat Kaya Protein