Manfaat Jalan Kaki Selama 15 Menit Usai Makan Menurut Pakar, Apa Saja?

KOMPAS.com - Makan memang menjadi cara utama untuk mengisi ulang energi tubuh. 

Setelah menyantap makanan, tubuh mendapatkan asupan kalori yang dibutuhkan untuk beraktivitas kembali, sekaligus memberikan rasa kenyang dan kepuasan.

Namun, beberapa orang berhenti di situ saja, tanpa menyadari bahwa ada satu kebiasaan sederhana setelah makan yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Dilansir dari Independent (3/9/2025), pakar ilmu olahraga dari University of Alabama, Amerika Serikat, Dr. Elroy Aguiar mengatakan, berjalan kaki 15 menit setelah makan dapat melindungi tubuh seseorang hingga puluhan tahun ke depan.

Ia menambahkan, kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan tekanan darah, dua faktor utama yang memengaruhi risiko penyakit kronis.

Baca juga: Studi: Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari Ternyata Cuma Mitos

Lalu, apa saja manfaat berjalan kaki selama 15 menit setelah makan?

Berjalan kaki selama 15 menit usai makan

Aguiar menyampaikan, seseorang akan langsung merasakan manfaat kesehatan pada tubuhnya setelah ia berjalan kaki setidaknya selama 15 menit setelah makan.

Agar manfaatnya maksimal, ia menyarankan untuk berjalan dengan kecepatan sedang, sekitar 130 langkah per menit, hingga terasa sedikit sesak napas.

“Kita tahu bahwa bahkan olahraga singkat pun memberikan efek langsung. Setelah berolahraga, tekanan darah dan kadar glukosa darah akan menurun,” kata Aguiar.

“Cukup berjalan selama 15 menit setelah makan untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran sehat hingga 24 jam ke depan,” lanjut dia.

Dikutip dari Everyday Health (14/2/2025), asisten profesor penyakit dalam di Icahn School of Medicine at Mount Sinai, New York, Heather Viola, DO menyampaikan, tidak ada patokan berapa langkah yang harus ditempuh, hanya konsisten berjalan selama 15 menit saja.

Baca juga: 9 Teknik Jalan Kaki yang Menguatkan Otot Jantung, Apa Saja?

“Tidak ada jumlah langkah tertentu yang wajib Anda capai. Jarak ideal setiap orang bisa berbeda,” kata Viola.

Jika Anda belum pernah mencoba atau akan memulainya, Viola menyarankan untuk menjajal berjalan selama 10 menit terlebih dulu hingga menambah durasinya secara bertahap.

"Yang terpenting, jadikan jalan kaki ini kebiasaan rutin agar manfaatnya terus terasa," imbuhnya.

Apa saja manfaatnya?

Shutterstock/BELL KA PANG Ilustrasi jalan kaki. Manfaat jalan kaki setelah makan.