7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Malam Hari

KOMPAS.com - Mengonsumsi buah segar di malam hari memang menggoda. Namun, tidak semua buah cocok dimakan saat malam.

Ada buah tertentu yang bisa ganggu kualitas tidur kita. Bahkan, bisa memperparah masalah lambung dan pencernaan.

Baca juga: 9 Buah Kaya Air yang Bantu Hidrasi Tubuh Saat Kemarau

Beberapa jenis buah tinggi asam dan gula alami. Hal ini bisa picu gangguan seperti insomnia dan perut begah.

Artikel ini membahas buah yang sebaiknya dihindari malam hari. Semua dijelaskan lengkap berdasarkan sumber.

Baca juga: 10 Buah Tingkatkan Trombosit secara Alami untuk Tubuh Lemas

1. Pisang

Dikutip dari The Statesman, pisang dikenal sebagai camilan sehat setelah olahraga karena mengandung kalium dan karbohidrat tinggi.

Namun, mengonsumsi pisang di malam hari bisa memicu peningkatan metabolisme tubuh dan menaikkan suhu tubuh secara alami.

Efek ini justru dapat mengganggu proses relaksasi dan memperburuk insomnia, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur.

Pisang juga meningkatkan kadar triptofan yang bisa menstimulasi aktivitas otak jika dikonsumsi berlebihan di malam hari. Oleh karena itu, pisang lebih ideal dikonsumsi saat pagi atau siang hari.

2. Semangka

Menurut The Health Site, semangka mengandung air sekitar 92 persen, menjadikannya buah yang sangat menghidrasi.

Namun, kandungan air yang tinggi membuat kandung kemih cepat penuh, dan bisa menyebabkan terbangun berulang kali untuk buang air kecil.

Selain itu, semangka juga mengandung gula alami yang bisa memicu lonjakan gula darah di malam hari. Kombinasi ini menyebabkan kualitas tidur terganggu dan membuat tubuh tidak segar saat bangun pagi.

3. Buah Sitrus

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis sebaiknya dihindari malam hari.

Buah sitrus mengandung asam sitrat yang tinggi dan bisa memicu refluks asam lambung. Keasaman ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn) dan nyeri ulu hati.

Bagi penderita GERD atau maag, konsumsi jeruk malam hari sangat tidak disarankan karena bisa memperparah gejala.

SHUTTERSTOCK/New Africa Kelompok orang yang sebaiknya tidak makan nanas.

4. Nanas

Dalam artikel First Post, nanas disebut sebagai salah satu buah tropis yang tinggi kadar asam. Mengonsumsi nanas di malam hari bisa memicu peningkatan asam lambung, menyebabkan rasa panas di perut dan tidak nyaman.

Bahkan bagi orang dengan lambung sensitif, makan nanas malam hari bisa memicu diare atau gangguan pencernaan. Efek ini juga diperparah jika nanas dikonsumsi dalam keadaan perut kosong atau sebelum tidur.

5. Mangga

Mangga termasuk buah dengan kandungan gula alami yang tinggi. The Statesman menyebutkan bahwa makan mangga malam hari bisa menaikkan kadar gula darah secara drastis. Hal ini membuat tubuh lebih sulit untuk masuk ke fase tidur nyenyak.

Selain itu, kandungan fruktosa tinggi juga bisa menyebabkan pencernaan bekerja lebih keras saat tubuh seharusnya beristirahat.

6. Kurma

Kurma memang jadi camilan favorit saat berbuka puasa. Namun, menurut The Health Site, kurma kaya akan gula alami yang dapat menimbulkan lonjakan energi jika dikonsumsi menjelang tidur.

Meski terlihat ringan, camilan ini justru bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. Efek ini menghambat pelepasan hormon tidur seperti melatonin, yang akhirnya membuat tidur menjadi gelisah.

7. Anggur

Buah anggur mengandung glukosa, fruktosa, dan serat larut yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Konsumsi anggur malam hari bisa menyebabkan perut terasa kembung dan berat.

Selain itu, anggur bisa memicu produksi gas di saluran pencernaan, terutama pada orang dengan sistem pencernaan sensitif. Kombinasi ini tentu membuat tidur jadi terganggu dan tak nyenyak sepanjang malam.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Foodplace (@my.foodplace)