Simpel tapi Penting, Ini 6 Manfaat Minum Cukup Air Putih yang Sudah Terbukti Secara Ilmiah

KOMPAS.com - Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Air memainkan peran penting dalam hampir semua fungsi tubuh, mulai dari kinerja fisik hingga kesehatan otak.

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Dengan begitu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Manfaat cukup minum air putih

Berikut adalah 6 manfaat kesehatan cukup minum air putih yang sudah terbukti secara ilmiah:

1. Meningkatkan performa fisik

Dehidrasi sekecil apa pun, meski hanya 2 persen kehilangan cairan tubuh, dapat menurunkan performa fisik secara signifikan. Hal ini sangat penting bagi mereka yang berolahraga intens atau berada di lingkungan panas.

Baca juga: Air Putih, Menjadi Minuman Terbaik Saat Cuaca Panas

Atlet bahkan bisa kehilangan hingga 6–10 persen berat air melalui keringat. Kekurangan cairan dapat mengganggu pengaturan suhu tubuh, mengurangi motivasi, serta meningkatkan rasa lelah.

Karena otot mengandung sekitar 80 persen air, menjaga hidrasi sangat penting untuk kinerja maksimal.

2. Meningkatkan energi dan fungsi otak

Otak sangat dipengaruhi oleh status hidrasi. Kehilangan cairan tubuh sebesar 1–3 persen sudah bisa menurunkan konsentrasi, memperburuk suasana hati, dan meningkatkan risiko sakit kepala.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)

Studi menunjukkan bahwa dehidrasi ringan juga berdampak negatif pada daya ingat dan performa kognitif, bahkan pada anak-anak dan lansia.

3. Membantu mengurangi sakit kepala

Sakit kepala adalah salah satu gejala umum dari dehidrasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan air dapat membantu meredakan sakit kepala, terutama pada orang yang sering mengalaminya.

Baca juga: Apakah Air Putih Bisa Kedaluwarsa?

Meskipun demikian, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi seberapa besar pengaruh hidrasi terhadap frekuensi dan intensitas sakit kepala.

4. Membantu meredakan sembelit

Konstipasi atau sembelit bisa disebabkan oleh kurangnya asupan cairan. Menambah konsumsi air, terutama air mineral yang kaya magnesium dan natrium, terbukti meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar.

5. Membantu mencegah batu ginjal

Batu ginjal terbentuk dari kristal mineral dalam sistem kemih. Minum air dalam jumlah cukup dapat meningkatkan volume urine dan mengencerkan mineral penyebab batu.

Dok. Shutterstock/ Ekkasit A Siam Konsumsi air putih agar tetap terhidrasi.

Hal ini bisa mencegah terbentuknya batu ginjal baru, khususnya pada orang yang pernah mengalaminya.

6. Membantu menurunkan berat badan

Air dapat meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme. Minum air sebelum makan terbukti membantu mengurangi asupan kalori.

Baca juga: 12 Manfaat Kesehatan Minum Air Putih, Bukan Hanya Cegah Dehidrasi

Dalam satu studi, mereka yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan dibanding yang tidak.