Waspada, 7 Minuman Ini Malah Bikin Dehidrasi

KOMPAS.com - Menjaga hidrasi tubuh adalah hal penting, apalagi saat cuaca panas. Namun, meski kita mengandalkan berbagai minuman untuk mengusir haus, ternyata tidak semua cairan memberi efek hidrasi.

Beberapa minuman yang kita konsumsi justru malah bisa menyebabkan dehidrasi, terutama bila dikonsumsi berlebihan.

Kenapa hidrasi itu penting?

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Cairan ini mendukung banyak fungsi penting seperti kesehatan otak, sendi, ginjal, sistem pencernaan, hingga daya tahan tubuh.

Hidrasi juga membantu proses detoksifikasi, penyerapan nutrisi, dan menjaga kesehatan kulit serta organ lainnya.

Sayangnya, aktivitas harian seperti bernapas, buang air, dan berkeringat menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Saat cuaca panas, risiko dehidrasi meningkat karena tubuh lebih banyak berkeringat.

Baca juga: Hindari 5 Makanan Ini Saat Sahur, Ada yang Bikin Cepat Haus

Gejala dehidrasi ringan bisa berupa pusing, lelah, susah tidur, gangguan pencernaan, hingga urine berwarna gelap.

Bila parah, dehidrasi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti kejang, gagal organ, hingga serangan jantung.

Idealnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi 8 hingga 12 gelas cairan per hari. Namun, cairan ini sebaiknya berasal dari sumber yang benar-benar menghidrasi, bukan sebaliknya.

Apa yang membuat minuman malah bikin dehidrasi?

Beberapa minuman memiliki efek diuretik, yaitu merangsang tubuh untuk lebih sering buang air kecil, yang dapat menguras cairan tubuh. Kandungan yang menyebabkan efek ini antara lain:

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Foodplace (@my.foodplace)

• Gula tambahan: Menarik air dari sel ke aliran darah untuk menyeimbangkan kadar gula, sehingga tubuh kehilangan cairan.
• Kafein berlebihan (lebih dari 500 mg): Merangsang buang air kecil.
• Alkohol: Menekan hormon antidiuretik dan mempercepat pengeluaran cairan.
• Pemanis buatan tertentu: Bisa menyebabkan diare yang berujung dehidrasi.
• Protein tinggi: Membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna, dan membebani ginjal.

7 Minuman yang bisa membuat dehidrasi

Berikut daftar minuman yang perlu Anda waspadai:

1. Kopi

Pexels/Public Domain Pictures Ilustrasi manfaat kopi hitam tanpa gula.

Mengandung kafein yang bersifat diuretik. Meski satu atau dua cangkir sehari relatif aman, lebih dari itu bisa menyebabkan dehidrasi. Tips: imbangi setiap cangkir kopi dengan segelas air putih.

2. Teh berkafein dan beberapa teh herbal

Shutterstock/DONOT6_STUDIO Minum teh hijau setiap hari memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan gula darah dan pada akhirnya meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Teh hitam atau hijau juga mengandung kafein, meskipun lebih sedikit dari kopi. Teh herbal yang mengandung daun senna (sering ditemukan pada teh pencahar) bisa menyebabkan kehilangan cairan karena efek laksatifnya.

Baca juga: 10 Manfaat Minum Teh Serai Rutin, Turunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

3. Soda

Dok. Freepik/topntp26 Ilustrasi cola.